Πόσος Χρόνος Χρειάζεται Για Να Χάσεις 20 Λίβρες Όταν Τρέχεις;


Πόσος Χρόνος Χρειάζεται Για Να Χάσεις 20 Λίβρες Όταν Τρέχεις;

Λόγω των κινδύνων για την υγεία του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, αρθρίτιδα, πέτρες στη χολή, στειρότητα, προβλήματα ύπνου, το άσθμα και ο καταρράκτης που συνοδεύουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους. Το τρέξιμο είναι ένας δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή απώλεια βάρους, θα μπορέσει να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε μια σωστή ρουτίνα άσκησης για τη φυσική σας κατάσταση.

Οι θερμίδες καίγονται όταν τρέχετε

Για να χάσετε 1 λίβρα, πρέπει να κάψετε 3 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το ποσό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα θα καθορίσει πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά. Αν ζυγίζει 150 κιλά, τρέχει με ταχύτητα 8 μίλια ανά ώρα θα κάψετε 919 θερμίδες ανά ώρα, αν το βάρος σας είναι 200 ​​λίρες, αναμένεται να κάψετε 225 θερμίδες ανά 1 ώρα δραστηριότητας. Εάν καίτε 500 θερμίδες κάθε μέρα, θα χάσετε 20 λίβρες σε 20 εβδομάδες. Εάν κάψετε 1.000 θερμίδες σε λειτουργία, θα χάσετε 20 λίβρες σε 10 εβδομάδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, συνδυάστε μια τρέχουσα ρουτίνα με μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε θερμίδες.

Υγιής απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους γρήγορα είναι ένας στόχος για πολλούς, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδηλώνουν ότι χάνουν μόνο 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια 20 κιλών μπορεί να διαρκέσει 20 εβδομάδες ή περισσότερο. Για να μείνετε υγιής και να χάσετε βάρος γρήγορα, προσπαθήστε να κάψετε αρκετές θερμίδες σε λειτουργία και διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής για να χάσετε κιλά 2 την εβδομάδα, ή 1 000 θερμίδες ανά ημέρα

Κατάρτιση διαστήματος

Μπορείτε να χάσει 20 κιλά γρήγορα προσθέτοντας διαστήματα όταν τρέχετε. Χρονικά διαστήματα, ή εναλλαγές της ταχύτητας μεταξύ σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης και μεγαλύτερες περιόδους της μέτριας δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε προπόνηση και να μειώσει την ποσότητα του χρόνου που απαιτείται για να χάσει 20 κιλά. Jog για δύο λεπτά στα 6 μίλια ανά ώρα, και στη συνέχεια να επιταχύνετε μέχρι 8 μίλια ανά ώρα για 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Τρέξιμο για αρχάριους

Όταν αρχίσετε να τρέχετε, μην τρέχετε πολύ γρήγορα ή για πολύ καιρό ή θα αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντ 'αυτού, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και μόνο τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Λίγο-λίγο, η διάρκεια και η συχνότητα αυξάνονται. Αν είναι απαραίτητο, επιβραδύνετε και περπατήστε μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να ξανακάνετε. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια ποδοσφαίρου υψηλής ποιότητας που συμπληρώνουν το βήμα σας και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: