Πόσο Βάρος Μπορείτε Να Χάσετε Σε Ένα Μήνα Εάν Πηγαίνετε Στο Γυμναστήριο Κάθε Μέρα;

Πόσο Βάρος Μπορείτε Να Χάσετε Σε Ένα Μήνα Εάν Πηγαίνετε Στο Γυμναστήριο Κάθε Μέρα;

Η άσκηση είναι θεμελιώδες μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η καθημερινή άσκηση παράγει σημαντικά αποτελέσματα. Ενώ είναι μια υγιεινή επιλογή, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι δεν εκπαιδεύετε το σώμα σας πάρα πολύ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον έξι, κατά προτίμηση οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για την προώθηση της αποκατάστασης μυών. Πριν από την έναρξη μιας νέας θεραπευτικής αγωγής, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.

Διάρκεια

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CCPE) συστήνουν άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να κάψετε μια σημαντική ποσότητα λίπους ασκώντας με μέτριο ρυθμό για έως και 60 λεπτά ή ασκώντας με πιο έντονο ρυθμό για 30 λεπτά. Πέραν των 60 λεπτών ανά άσκηση, ειδικά όταν ασκείτε καθημερινά, Μπορεί να σας οδηγήσει σε μια υπερβολική εκπαίδευση. Η σύντομη προπόνηση, με έντονο ρυθμό καθημερινά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους μυς. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών και οστικών τραυματισμών. Αυτές περιλαμβάνουν μυϊκή ατροφία, η οποία είναι η απώλεια μυών.

Στους αριθμούς

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο απλά σημαίνει ότι εισάγετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Για να κάψετε 1 λίβρα (0.45 κιλά) σωματικού λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3. 500 θερμίδων. Ενώ μεγάλο μέρος αυτού του ελλείμματος θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί με την τροποποίηση της διατροφής σας, η άσκηση βοηθά στην κάλυψη των κενών. Το CCPE συνιστά να χάσετε βάρος με ασφαλή ρυθμό 1 έως 2 κιλά (0, 45 έως 0, 90 kg) την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια μέχρι 8 λίβρες (3, 63 kg), μέσα σε ένα μήνα, ασκώντας καθημερινά.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα άτομο 200 κιλών (90, 72 κιλά) μπορεί να κάψει 728 θερμίδες ανά ώρα ενώ τρέχει με μέτριο ρυθμό 8 χιλιομέτρων ανά ώρα. Το ίδιο άτομο καίει περισσότερες θερμίδες σε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών (έως και 819 θερμίδες ανά ώρα). Το περπάτημα στο διάδρομο είναι επίσης μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Ένα άτομο 200 λιβρών (90, 72 κιλά) καίει περίπου 346 θερμίδες ανά ώρα ενώ περπατά με ελαφρύ ρυθμό 3,5 χλμ. / Ώρα. Η εκτέλεση μιας άσκησης αντοχής 60 λεπτών με βάρη ή άλλο εξοπλισμό ανύψωσης βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άτομο 200 κιλά (90, 72 κιλά) να κάψει άλλες 273 θερμίδες.

Τύποι

Οι δύο βασικοί τύποι ασκήσεων που συναντώνται στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν την αερόβια και την αντίσταση. Χρησιμοποιήστε και τους δύο τύπους για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας το μεταβολισμό σας, έτσι η κατάρτιση στην αντίσταση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.Το αερόβιο ή το καρδιο καίει περισσότερες θερμίδες από την εκπαίδευση αντίστασης και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης για να απολαύσετε τα οφέλη του καθενός.

Βίντεο Φροντιστήριο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: