Πόσο Βάρος Θα Χάσετε Με Τζόκινγκ 2 Μίλια (3, 22 Χλμ.) Την Ημέρα;

Πόσο Βάρος Θα Χάσετε Με Τζόκινγκ 2 Μίλια (3, 22 Χλμ.) Την Ημέρα;

Τζόγκινγκ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσουν βάρος, ως μέρος ενός ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής. Τζόκινγκ 2 μίλια (3, 22 χιλιόμετρα) ανά ημέρα είναι μια καλή αρχή, αλλά οι ειδικοί συστήνουν την ανάπτυξη μια συνήθεια από την τακτική άσκηση και η καλή διατροφή για να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Θεωρία

Το ποσό του βάρους που χάνετε εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καίτε. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κυβέρνησης για τις πληροφορίες για τη διατροφή, η καύση 3.500 θερμίδων θα είναι αρκετή για να χάσει 1 λίβρα (0, 45 κιλά). Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας με την οποία trotas, η γη στην οποία trotas, τι φυσική κατάσταση έχετε και πόσο ζυγίζουν.

Ταχύτητα

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, εάν ζυγίζετε 130 κιλά (58, 97 kg), που τρέχει στα 5 mph (8 05 kmph) θα κάψετε περίπου 472 θερμίδες ανά ώρα. Με αυτό το ρυθμό, θα κάψετε 189 θερμίδες σε απόσταση 2 μιλίων (3, 22 χλμ.). Με ρυθμό 7 1/2 mph, θα κάψετε 738 θερμίδες ανά ώρα ή περίπου 197 θερμίδες σε 2 μίλια (3, 22 χιλιόμετρα). Οι αριθμοί είναι παρόμοιοι, επειδή αν και μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες σε ένα χρονικό διάστημα, όταν τρέχετε πιο γρήγορα, τρέχετε λιγότερο χρόνο συνολικά.

Θέματα

Ωστόσο, αυτό δεν λαμβάνει υπόψη την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που έρχεται με έντονη άσκηση. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί. Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, προκαλώντας στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες ενώ το κάνει. Σύμφωνα με τον αθλητισμό διατροφολόγο John Berardi, αυτός ο παράγοντας είναι γνωστός ως post-burn.

Αριθμητικά στοιχεία

Ενώ τζόκινγκ 2 μίλια (3, 22 χιλιόμετρα) ανά ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τρέξιμο απλά δεν θα έχει σημαντική επίδραση στο βάρος σας. Δεδομένου ότι θα πρέπει να κάψει 500 θερμίδες 3. να χάσουν 1 λίβρα (0, 45 kg) και ένα τρέξιμο 2 μίλια (3, 22 km) καίει περίπου 200 θερμίδες, μια απλή κίνηση κάψει μόνο ένα κλάσμα του λίβρα. Εάν τρέξατε κάθε μέρα, θα κάψετε το ισοδύναμο 1 λίβρα (0,45 κιλά) σε δυόμισι εβδομάδες.

Διατροφή

Ενώ τζόκινγκ 2 μίλια (3, 22 χιλιόμετρα) θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, οποιαδήποτε απώλεια βάρους σας εμπειρία θα εξαρτηθεί και από το τι τρώτε. Για να χάσουν 1 λίβρα (0, 45 kg), θα πρέπει να κάψει 500 θερμίδες 3. περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν σε αυτό το χρονικό διάστημα, δεν καίγονται μόνο 500 θερμίδες 3. Συνήθως, αν το βάρος σας παραμένει η ίδια, στη συνέχεια, προσθέστε μια ρουτίνα του τζόκινγκ θα σας αναγκάσει να αρχίσει να χάσουν βάρος, εφ 'όσον δεν compensés τρώνε περισσότερο, όπως συμβαίνει συχνά το πρόβλημα σύμφωνα με μελέτες από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα και MayoClinic. com

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ VS ΤΡΕΞΙΜΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: