Πόσο Συχνά Πρέπει Οι Άνθρωποι Να Ασκούν Καρδιαγγειακά;

Πόσο Συχνά Πρέπει Οι Άνθρωποι Να Ασκούν Καρδιαγγειακά;

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία σας από την επιτάχυνση της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών. Εάν προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στον ελάχιστο καθημερινό στόχο της άσκησης, η σωστή ποσότητα καρδιαγγειακής άσκησης εξαρτάται από το κίνητρό σας να ασκηθείτε.

Η διατήρηση της υγείας και το βάρος

Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου και την πρόληψη παθήσεις όπως ο διαβήτης και η οστεοαρθρίτιδα, καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως, όπως τρέξιμο. Αν προτιμάτε να κάνετε πιο μετριοπαθείς συνήθειες, όπως το περπάτημα, το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Χάνοντας βάρος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας ρουτίνα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να χρειαστούν έως και 300 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουμε περίπου μία ώρα άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης που χρειάζεστε εξαρτάται από τη διατροφή σας και τους στόχους απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 180 λιβρών μπορεί να αναμένει να κάψει περίπου 240 θερμίδες κάνοντας 30 λεπτά αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση. Δεδομένου ότι πρέπει να χάσετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε μία κιλό λίπους, αυτό το άτομο θα χρειαστεί να κάνει περισσότερες από επτά ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα για να χάσει μία κιλό την εβδομάδα, αν δεν μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας.

Αντενδείξεις για την καρδιαγγειακή ρουτίνες

Αν και καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, ακόμη και για τα άτομα με ορισμένες προϋποθέσεις, άλλοι μπορεί να είναι επικίνδυνη άσκηση κάνει, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα. Εάν έχετε μια λοίμωξη στην καρδιά, ανεύρυσμα αορτής, μια διευρυμένη καρδιά, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μεταβολική διαταραχή ή ανεξέλεγκτη πρόσφατα είχε μια καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε κάνει καρδιαγγειακή άσκηση.

Επιλέγοντας ρουτίνα

Η καλύτερη καρδιαγγειακή ρουτίνα είναι αυτή που απολαμβάνετε και αυτή που διατηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάνετε διαφορετικές ρουτίνες για να αποφύγετε να βαρεθείτε. Συγκεντρώστε τις ρουτίνες που ασκούν διάφορες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το χούλα, το σχοινάκι, το κολύμπι ή το αερόμπικ. Η ενδιάμεση εκπαίδευση, η οποία εναλλάσσεται ανάμεσα σε ένα λεπτό έντονης άσκησης και ένα λεπτό λιγότερο έντονης άσκησης σε όλη τη ρουτίνα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Λιωμένο σκόρδο για να αναστρέψετε την απώλεια όρασης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: