Πώς Εποχές Επηρεάζουν Τη Διάθεση

Πώς Εποχές Επηρεάζουν Τη Διάθεση

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά, όταν αλλάζουν οι εποχές. Θα μπορούσατε να το ονομάσετε «την κατάθλιψη το χειμώνα», αλλά αυτή η μετάβαση στην ποσότητα του φωτός είναι ένα σημάδι για τα ζώα, τα φυτά και οι άνθρωποι ότι οι εποχές αλλάζουν και μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη χημεία του σώματός σας. Ορισμένα άτομα παρατηρούν μείωση των ενεργειακών τους επιπέδων και απαιτούν περισσότερες ώρες ύπνου. Άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά μπορεί να είναι η απομόνωση από την οικογένεια και τους φίλους ή την αύξηση της κατανάλωσης των τροφίμων και η καφεΐνη.

Ανθρώπινο Εποχικότητα

Η ισχυρότερη απόδειξη της ανθρώπινης εποχικότητα έρχεται με τη μορφή του χειμώνα κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD - Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή). Τα άτομα με ΕΔΕ συνήθως υποφέρουν από καταθλιπτικά επεισόδια που αρχίζουν στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα όταν πλησιάζει άνοιξη ή το καλοκαίρι. Ζώντας σε μια βόρεια περιοχή με σκληρούς χειμώνες και εκτεταμένη σκοτάδι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που κοιμούνται επιπτώσεις. Όταν το φως της ημέρας ώρες μείωση, αυξάνουν τα επίπεδα της μελατονίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κατάθλιψη για ορισμένους.

Η εκτεταμένη σκοτάδι διαταράσσει επίσης τον κιρκαδικό ρυθμό και εκτεταμένη έκθεση στο φως του ήλιου λέει το σώμα να κοιμηθεί, όταν θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Φως παρέχει περιβαλλοντικά ερεθίσματα που επηρεάζουν την διαστολή της κόρης, συναισθήματα της εγρήγορσης, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα της μελατονίνης. Στην πραγματικότητα, το φως εισέρχεται ο αμφιβληστροειδής του ματιού είναι πράγματι εγκατεστημένη καρδιακού ρυθμού.

Αυτή η απάντηση σταθμοί μπορεί να συμβεί από την ανάποδη, όταν ο καιρός γυρίζει ζεστό και ηλιόλουστο και το σώμα σας αρχίζει να λαμβάνει παρατεταμένη έκθεση στο φως. Ορισμένα άτομα βιώνουν αϋπνία ή να γίνει πιο ανήσυχοι, οξύθυμος και υπερκινητικά κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αντίστροφη (Reverse εποχιακή συναισθηματική διαταραχή).

Επεξεργασία

Το κιρκαδικό ρυθμό του κάθε ατόμου είναι διαφορετική, ανάλογα με γενετικών και περιβαλλοντικών συνθηκών τους. Επιπλέον, με την αύξηση της αστικοποίησης, οι άνθρωποι τείνουν να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο εργασίας σε κλειστούς χώρους χωρίς παράθυρα γραφεία σε περασμένες εποχές. Η προκύπτουσα έλλειψη του ηλιακού φωτός αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σώμα της βιταμίνης D, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο χημεία.

Φως θεραπεία ή φωτοθεραπεία είναι εξαιρετικά χρήσιμη στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης. Το φως θεραπεία με τη χρήση τεχνητών φώτα για να μιμηθούν το εξωτερικό φως, ενεργοποιώντας έτσι αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει σεροτονίνης και ντοπαμίνης.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές ανατολής που μιμούνται την ανατολή του ηλίου για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε χωρίς να αισθάνεστε ζάλη. 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ισορροπία της χημείας του εγκεφάλου και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στις πιο ήπιες περιπτώσεις SAD, η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε μια ήδη ισορροπημένη διατροφή ανακουφίζει από κάποια συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε ένα εποχιακό πρότυπο χειμερινής κατάθλιψης και αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αλλαγών συμπεριφοράς, ώστε να μπορείτε να δώσετε στον γιατρό ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας. Εφαρμόστε καθημερινά έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μπορείτε να απολαύσετε κάθε εποχή του χρόνου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς ο τρόπος που μιλάς (η φωνή σου) επηρεάζει τη διάθεσή σου! Sing Positive© by Sotiria Selisiou.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: