Πώς Να Αναπνεύσει Σωστά, Ενώ Άρση Βαρών


Πώς Να Αναπνεύσει Σωστά, Ενώ Άρση Βαρών

Είτε θέλετε να σηκώνει βάρη στο γυμναστήριο ή να μετακινήσετε τα έπιπλα στο σπίτι, ίσως η φυσική σας τάση είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Λανθασμένη τεχνική αναπνοής μπορεί να επιταχύνει την κούραση, προκαλώντας ζάλη και την αύξηση της πίεσης του αίματος σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία. Με αναπνοή σωστά όταν αυξάνετε το βάρος, πιθανότατα έχετε περισσότερο έλεγχο και είστε πιο επιφυλακτικοί όταν κάνετε τις ασκήσεις. Η σωστή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το βάρος. Ποτέ δεν ξεκινάτε αυτό το ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κάντε μερικές βαθιές ασκήσεις αναπνοής πριν ξεκινήσετε την άσκηση σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατώντας την αναπνοή ένα ή δύο δευτερόλεπτα και απελευθέρωση του αέρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά. Η βαθιά αναπνοή πριν από μια σειρά ασκήσεων θέτει τις συνθήκες για την αναπνοή με ελεγχόμενο τρόπο σε όλη τη συνεδρία σας. Σας χαλαρώνει και σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένη την αναπνοή σας.

Εκπνεύστε κατά την ανύψωση του βάρους. Ξεκινήστε να αναπνέετε τη στιγμή που θα σηκώσετε το βάρος. Για παράδειγμα, ένα Τύπο πάγκων (πατήστε πάγκο), θα πρέπει να εντελώς εκπνέετε από τη μύτη ή το στόμα, όταν πιέζετε τη γραμμή μακριά από το στήθος σας.

Αναπνεύστε τη μύτη σας με ελεγχόμενο τρόπο μειώνοντας το βάρος σας. Η μείωση του βάρους απαιτεί λιγότερη προσπάθεια, γεγονός που την καθιστά ιδανική για την εισπνοή.

Αποφύγετε τη χρήση του ελιγμού Valsalva κατά την ανύψωση. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε την αναπνοή σας όταν ανεβάζετε το βάρος. Συχνά χρησιμοποιείται συχνά μεταξύ των επαγγελματιών αρσιβαρίστες, αλλά ο κίνδυνος της αύξησης της αρτηριακής πίεσης λειτουργεί, το οποίο μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με την British Journal of Sports Medicine (British Journal of Sports Medicine), χρησιμοποιήστε τη διαδικασία Valsalva για μία μπούκλα από ένα μόνο βραχίονα (μπούκλα βραχίονα μονό) ή μια επέκταση του διπλού γόνατος (διπλή επέκταση γόνατο) παρήγαγε την μεγαλύτερη ανταπόκριση στην την αρτηριακή πίεση σε αρχάριους ανυψωτές που χρησιμοποιήθηκαν ως υποκείμενα σε μια μελέτη.

Συμβουλή

Ξεκινήστε αν σηκώσετε λίγο βάρος μέχρι να αναπνεύσετε σωστά και αυτό είναι φυσικό για εσάς. Η αύξηση του βάρους απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση και δύναμη, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να χάσει τη συγκέντρωσή του και να ξεχάσει να αναπνεύσει σωστά. Εάν πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για να σηκώσετε ένα βάρος, τότε είναι πολύ βαρύ.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κρεατίνη - ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Με Ένα Απλό Τρικ (Και Χωρίς Φουσκώματα).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: