Πώς Να Κάψετε Λίπος Και Να Τρέξει Για Να Κρατήσει Τον Καρδιακό Ρυθμό Μου Μέσα Από Το Επίπεδο Που Απαιτείται Για Να Κάψετε Το Λίπος

Πώς Να Κάψετε Λίπος Και Να Τρέξει Για Να Κρατήσει Τον Καρδιακό Ρυθμό Μου Μέσα Από Το Επίπεδο Που Απαιτείται Για Να Κάψετε Το Λίπος

Μπορείτε να κάψετε λίπος με μια ποικιλία καρδιακών ρυθμών και ασκήσεων, δημιουργώντας ρουτίνες που ταιριάζουν στη φυσική σας κατάσταση και ενδιαφέροντα. Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής επιλογή για την καύση θερμίδων και λίπους και μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές ρουτίνες που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας. Με ή χωρίς παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού μπορείτε να χάσετε βάρος και να καψετε λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό σας με διαφορετικές προπονήσεις τρέχοντας και ασκώντας.

Υπολογίστε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για την άσκηση. Εκτιμήστε το 50 με 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για καύση λίπους ως αρχάριος και το 70 με 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για πιο έντονη αερόβια άσκηση. Αφαιρέστε 88 τοις εκατό της ηλικίας σας από 206 αν είστε γυναίκα για να πάρετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε μια γενική εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού αν είστε άνδρας. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό.

Κάντε μια προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, ποδηλατίζοντας στο χώρο σας και μετακινώντας τα χέρια σας. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις για αρκετά λεπτά έως ότου αναπνέετε σκληρά και στο επίπεδο όπου μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.

Εκτελέστε την άσκηση με τον μέγιστο ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησης. Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν ρυθμό που είναι παρόμοιος με το γρήγορο περπάτημα, ή το 50 με 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αν είστε αρχάριος, ελέγξτε την οθόνη καρδιακού ρυθμού σε μια μηχανή άσκησης, αν έχετε ένα, ή ελέγξτε τον προσωπικό σας μετρητή καρδιακών παλμών κάθε 5 λεπτά αν έχετε.

Τραβήξτε ή τρέξτε με ρυθμό που δεν σας κουράζει μέχρι να σας κάνει να αποτύχετε. Προσθέστε γρήγορες διαδρομές 1 λεπτού και jog κάθε 10 λεπτά, ακολουθούμενη από περίοδο ανάκτησης 1 ή 2 λεπτών. Αυξάνοντας τη διάρκεια του γρήγορου αγώνα και εκτελείτε αυτή την άσκηση συχνότερα αν είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Προσθέστε γρήγορες εκδρομές σε αερόβιες προπονήσεις ή ρουτίνες κατάρτισης κυκλωμάτων. Ανυψώστε τις ρυθμίσεις αντίστασης, τις κλίσεις και τις ταχύτητες των μηχανημάτων καρδιαγγειακής άσκησης για 1 λεπτό κάθε 10 λεπτά, ανάλογα με την κατάστασή σας. Κάνετε γρήγορες αγώνες των 90 δευτερολέπτων κάθε 5 λεπτά αν είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: