Πώς Να Επιλέξετε Ένα Συμπλήρωμα Σιδήρου;

Πώς Να Επιλέξετε Ένα Συμπλήρωμα Σιδήρου;

Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να λειτουργήσει σωστά. Βρίσκεται σε πρωτεΐνες και ένζυμα και βοηθά το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο. Προωθεί επίσης την κυτταρική ανάπτυξη. Η μεγαλύτερη συγκέντρωση σιδήρου στο σώμα βρίσκεται στην αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο. Αν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και η ασυλία σας θα μειωθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, ο γιατρός σας πιθανόν να σας προτείνει συμπλήρωμα σιδήρου.

Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα

Επειδή το σίδηρο μπορεί να δημιουργηθεί σε τοξικά επίπεδα σε περίπτωση κατάποσης σε μεγάλες ποσότητες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα. Οι άνθρωποι που έχουν την τάση να χρειάζονται συμπληρώματα περιλαμβάνουν έγκυες γυναίκες, έφηβες γυναίκες, χορτοφάγοι, οι γυναίκες με υπερβολική αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες με τον έλεγχο των γεννήσεων και εκείνων με νεφρική ή γαστρεντερικές παθήσεις που μπορεί να έχουν δυσκολία σωστά απορρόφηση του σιδήρου. Συμπληρώματα σιδήρου συνιστώνται συχνά όταν εμφανίζονται συμπτώματα όπως έλλειψη σιδήρου και όταν οι εξετάσεις αίματός σας επιβεβαιώνουν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου.

Ψάξτε για συμπληρώματα με περιεκτικότητα σε θειικό σίδηρο

Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί σε πολυβιταμίνες ή να έρθει ξεχωριστά. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να περιέχουν είτε τη μορφή σιδήρου του σιδήρου είτε τη μορφή σιδήρου. Τα συμπληρώματα που περιέχουν σιδηρούχο σίδηρο απορροφώνται καλύτερα από το σώμα. Ο σιδηρούχος σίδηρος διατίθεται σε τρεις τύπους: θειικό σίδηρο, φουμαρικό σίδηρο και γλυκονικό σίδηρο. Το θειικό σίδηρο είναι ο τύπος που συνιστάται να επιλέξετε. Ωστόσο, προκαλεί επίσης τις μεγαλύτερες γαστρεντερικές παρενέργειες. Το φουμαρικό σίδηρο και το γλυκονικό σίδηρο δεν απορροφώνται επίσης, αλλά τείνουν να είναι καλύτερα ανεκτά από το σώμα. Οι τρεις μορφές περιέχουν διαφορετικές ποσότητες του λεγόμενου στοιχειακού σιδήρου και κάθε δισκίο καθορίζει πόση ποσότητα του σώματός σας μπορεί να απορροφήσει. Το ποσό αυτό μπορεί να διαφέρει από το συνολικό ποσό που περιέχει κάθε χάπι. Μόλις ο γιατρός σας έχει πει πόση ποσότητα σιδήρου χρειάζεστε, ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες για να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τον τύπο που περιέχει την ενδεικνυόμενη ποσότητα βασικού σιδήρου.

Δοκιμάστε διαφορετικές παρουσιάσεις

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να έρθουν σε δισκία ή σε υγρή μορφή, τα οποία μπορούν να ληφθούν με πτώση. Τα δισκία μπορεί να είναι τακτικά, επικαλυμμένα ή παρατεταμένα. Η υγρή μορφή είναι καλή για όσους έχουν επιπλοκές κατά την κατάποση, καθώς και για τα παιδιά. Λόγω των γαστρεντερικών παρενεργειών που εμφανίζονται από τη λήψη κάψουλων σιδήρου τακτικά, πιθανότατα θα προτιμούσατε να επιλέξετε χάπια μακράς δράσης.Δυστυχώς, ο σίδηρος που υπάρχει στα χάπια αυτά δεν απορροφάται καλά.

Εξετάστε τις ανεπιθύμητες ενέργειες

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, πιθανότατα θα χρειαστεί να δοκιμάσετε πρώτα διαφορετικούς τύπους για να δείτε πρώτα ποια προκαλεί τις λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετο και σκοτεινά κόπρανα. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε διαφορετικές παρουσιάσεις των συμπληρωμάτων σιδήρου για να μάθετε ποια μπορεί να ανεχθεί καλύτερα. Επιπλέον, μερικά τρόφιμα αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως άλλοι το αυξάνουν. Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο συνιστώμενες βιταμίνες που συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου. Ορισμένα συμπληρώματα σιδήρου περιλαμβάνουν την εν λόγω βιταμίνη.

Αποφύγετε να παίρνετε πολύ σίδηρο

Είναι δυνατόν να καταπιείτε πάρα πολύ σίδηρο. Μια τυχαία υπερβολική δόση σιδήρου μπορεί να είναι θανατηφόρα σε παιδιά κάτω των 6 ετών. Υψηλές συγκεντρώσεις του μπορούν να βρεθούν στο αίμα και να συσσωρευτούν στο ήπαρ και την καρδιά. Ασθένειες όπως ο καρκίνος, η κίρρωση του ήπατος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η αιμοχρωμάτωση και η βλάβη οργάνων μπορεί να εμφανιστούν εξαιτίας της ύπαρξης πολλών σιδήρων στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα σιδήρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να λάβουν μέρος στην αύξηση των επιπέδων LDL ή "κακής" χοληστερόλης. Επειδή η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα, συνιστάται να τα πάρετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε και να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν παίρνετε βότανα. Εκτός εάν ο γιατρός σας συστήνει συμπληρώματα, η καλύτερη επιλογή εξακολουθεί να είναι η σωστή ποσότητα σιδήρου μέσω της διατροφής σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Masacrul din stup - Cum atac 30 de viespi o colonie de 30.000.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: