Πώς Να Επιλέξετε Το Πιο Υγιεινό Πλιγούρι Βρώμης


Πώς Να Επιλέξετε Το Πιο Υγιεινό Πλιγούρι Βρώμης

Ένα μπολ γεμάτο ζεστό πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ θρεπτικό πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα, σωστά; Λοιπόν, ίσως. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της βρώμης που έχετε επιλέξει να φάτε. Ορισμένες βρώμες περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε και άλλοι είναι γεμάτες χρώματα και γεύσεις. Τα καλά νέα είναι ότι η υγιεινή πλιγούρι βρώμης έχει πολύ καλή γεύση.

Αποφύγετε οποιοδήποτε είδος πλιγούρι με άρωμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κλασικό πλιγούρι βρώμης, όπου πρέπει να προσθέσετε μερικά φρέσκα καρυκεύματα από την κουζίνα σας σε γεύση. Oatmeal με μήλο και κανέλα ήχους νόστιμο, αλλά που χρειάζεται 13 γραμμάρια ζάχαρης; Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε κλασικό πλιγούρι βρώμης με φρέσκα ή αποξηραμένα κύβους μήλου και μια πρέζα κανέλας και το πρωινό θα είναι έτοιμο. Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν το κρεμώδες βούτυρο αραχίδας, τα φρέσκα μούρα, τα μη ζαχαρούχα μήλα και τα καρύδια με ψιλοκομμένα καρύδια.

Ο τύπος βρώμης που επιλέγετε πρέπει να βασίζεται στον χρόνο που χρειάζεται για την προετοιμασία και στην τελική υφή. Όλοι οι τύποι βρώμης έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε ίνες και όλα συμβάλλουν σε ένα υγιές περιβάλλον. Οι κομμένες βρώμες χωρίζονται σε τρίτα αντί ολόκληρων δημητριακών και έχουν μια άφθονη και μασώμενη υφή. Το κλασικό είναι μαγειρεμένο για 30 λεπτά. Το κλασικό βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί τη νύχτα πριν και να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε ακόμη να μαγειρέψετε πολύ την Κυριακή και να την αναθέσετε ξανά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για πρωινό. Η τυλιγμένη βρώμη μαγειρεύεται σε 10 λεπτά. Οι νιφάδες βρώμης έχουν λιγότερο ζαχαρωμένη υφή, αλλά το ίδιο περιεχόμενο ινών και θρεπτικών συστατικών. Το γρήγορο μαγείρεμα ή η στιγμιαία βρώμη μεταποιούνται σε λεπτή νιφάδα και μαγειρεύονται σε λιγότερο από 5 λεπτά για να αποκτήσουν μια κρεμώδη υφή. Αποφύγετε ποικιλίες με γεύσεις και επιλέξτε στιγμιαία βρώμη χωρίς προσθήκη.

Βελτιώστε τη θρεπτική αξία της βρώμης, μαγειρέψτε το με αποβουτυρωμένο γάλα αντί για νερό. Το γάλα περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, ενώ παράλληλα καθιστά το δημητριακό πιο κρεμώδες.

Διαβάστε την ετικέτα πληροφοριών για τις θρεπτικές ιδιότητες πριν αγοράσετε το πλιγούρι βρώμης. Κοιτάξτε τη λίστα των συστατικών και επιλέξτε μόνο εκείνα με το πρώτο συστατικό που αναφέρεται ως "ολόκληρος κόκκος βρώμης". Η βρώμη περιέχει βιταμίνες χωρίς προσθήκη ή μέταλλα. Αν παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα, δεν χρειάζεστε αυτά τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά ούτως ή άλλως.

Δείτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη της βρώμης που σκέφτεστε να αγοράσετε. Οι αρωματισμένες βρώμες περιέχουν πάντα ζάχαρη. Η καλύτερη επιλογή είναι η κανονική βρώμη με τη δική σας γεύση, προσθέτοντας ζάχαρη στο σπίτι σας. Το δεύτερο Best είναι ένα brand new oatmeal που έχει 50% λιγότερη ζάχαρη.

Συμβουλή

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας με βρώμη φυσική γεύση: προσθέστε τα κατεψυγμένα φρούτα (αναμιγνύεται με ξηρό πλιγούρι βρώμης και γάλα, και τα πάντα είναι μαγειρεμένα μαζί), 100% κονσέρβες φρούτων, γάλα σόγιας αντί για γάλα ολόκληρη, μια κουταλιά κολοκύθας με κανέλα και μοσχοκάρυδο (σκεφτείτε μια υγιή πίτα κολοκύθας για πρωινό!).

Προειδοποιήσεις

Cookies, κουλουράκια και τα μπαρ πλιγούρι βρώμης ακούγεται σαν ένα υγιεινό πρωινό, αλλά είναι φορτωμένα με ζάχαρη, αρώματα, και συχνά το λίπος. Επιλέξτε αντ 'αυτού την μαγειρεμένη βρώμη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινό πρωινό με ΒΡΩΜΗ και ΜΕΛΙ για υγιεινή διατροφή | ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΥΓΕΙΑ | Υγιεινές τροφές.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: