Πώς Desestresarte Όταν Δεν Μπορείτε Να Ξεφύγετε


Πώς Desestresarte Όταν Δεν Μπορείτε Να Ξεφύγετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε, όταν δεν υπάρχουν δρόμοι ξεφύγετε από το άγχος. Μια απλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε είναι η καθοδηγούμενη απεικόνιση. Απλά θεωρήστε το μυαλό σας ως ένα εικονικό διαβατήριο. Χρησιμοποιώντας εικονογραφημένες εικόνες, ένα θεραπευτικό εργαλείο που ασκείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μπορείτε να μεταφέρετε τον εαυτό σας στο πιο χαλαρό μέρος της γης. Η καθοδηγούμενη φαντασία είναι εύκολη στην εκμάθηση και μπορείτε να την εφαρμόσετε όποτε και όπου θέλετε.

Χαλάρωση

Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο, συνιστάται πρώτα να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα διακοπεί. Εάν είστε στο σπίτι και έχετε κάποια μουσική για να χαλαρώσετε, θα είναι επίσης χρήσιμο. Κάντε τον εαυτό σας άνετο και καθίστε σε θέση που σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Τότε κλείστε τα μάτια σας.

Αρχίστε με την αναπνοή βαθιά, εισπνέοντας τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Κατά την εισπνοή, μετρήστε σε τρία, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε τρία, και στη συνέχεια εκπνεύστε επίσης με τον αριθμό των τριών. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για πέντε έως δέκα λογαριασμούς. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αίσθηση των ποδιών σας αγγίζοντας το έδαφος. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας αισθάνονται πολύ βαριά, σαν να μην μπορείτε να τα σηκώσετε από το πάτωμα. Τεντώστε τους μύες του ποδιού, κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στους μύες των μοσχαριών και ακολουθήστε την ίδια διαδικασία. Πρώτα φανταστείτε ότι τα μοσχάρια σας αισθάνονται πολύ βαριά, στη συνέχεια τεταμένες τους μυς για 10 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Συνεχίστε στους μηρούς σας, στη μέση και τους γλουτούς, στη συνέχεια στο στήθος και τα χέρια, στον αυχένα και στους ώμους, και τελικά στους μυς του προσώπου.

Εμφάνιση

Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την ακολουθία και να νιώσετε πολύ χαλαρή, οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο μέρος της επιλογής σας, όπως ένα ορεινό καταφύγιο, μια ηλιόλουστη παραλία ή μια ήσυχη λίμνη. Φανταστείτε να αναπνέετε τον αλμυρό αέρα ή να εισπνεύσετε το άρωμα ενός δάσους γεμάτο δέντρα. Ενώ εσείς φαντάζεστε μαγικό καταφύγιο σας, μερικές φορές είναι χρήσιμο να επαναλάβετε μια λέξη ή φράση για τον εαυτό σας, όπως «Ηρέμησε,» «ηρεμήσει» ή «αυτό είναι ασφαλές μέρος μου.» Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για μια περίοδο μεταξύ πέντε και 10 λεπτών. Στη συνέχεια, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και αρχίστε να κινείστε το σώμα σας απαλά. Θα αισθανθείτε σαν να βρεθήκατε σε μίνι διακοπές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Χρήστος Μενιδιάτης - Δε Μπορεί | Christos Menidiatis - De Mporei (Official Music Video HD).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: