Πώς Να Καθορίσει Τις Θερμίδες Που Καίγονται Γνωρίζοντας Τον Καρδιακό Ρυθμό

Πώς Να Καθορίσει Τις Θερμίδες Που Καίγονται Γνωρίζοντας Τον Καρδιακό Ρυθμό

Α θερμίδων είναι μια μονάδα ενέργειας, η οποία παράγεται όταν το σώμα σας μετατρέπει το λίπος ή τη ζάχαρη σε καύσιμο που θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα σας. Ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας, ο ρυθμός με τον οποίο καίτε τις θερμίδες αλλάζει. Ο πιο άμεσος τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο σκληρά λειτουργεί το σώμα σας είναι η μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού. Επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός ποσοτικοποιεί τις ενεργειακές ανάγκες σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε πόσες θερμίδες καίτε.

Έλεγχος καρδιακού ρυθμού

Βρείτε το σφυγμό σας, τοποθετώντας το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο από την πλευρά του λαιμού σας, όπου καρωτιδικής αρτηρίας σας. Πρέπει να νιώσετε παλμό.

Μετρήστε τον αριθμό κτύπων ανά λεπτό για να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, χρησιμοποιώντας ένα ρολόι για τον έλεγχο του χρόνου. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων σε 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά 4 για να πάρετε τα κτυπήματα ανά λεπτό.

Επαναλάβετε το βήμα 2 κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης και καταγράψτε τις τιμές σε ένα φύλλο χαρτιού.

Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται

Υπολογίστε μέσο ρυθμό της καρδιάς σας με έναν υπολογιστή, μόλις τελειώσετε την άσκηση, από το άθροισμα του συνόλου των εγγεγραμμένων αξιών τον καρδιακό ρυθμό σας και, στη συνέχεια, διαιρώντας με τον συνολικό αριθμό των φορές που καταγράψατε τον καρδιακό σας ρυθμό Για παράδειγμα, εάν έχετε πάρει τρεις φορές το ρυθμό της καρδιάς και να υπογράψει τιμές 100, 101 και 102 παλμούς ανά λεπτό, τότε κατά μέσο όρο το ποσοστό καρδιών σας πρέπει να είναι περίπου 101, ή (100 + 101 + 102) διαιρείται με το 3.

Εισαγωγή τη μέση τιμή καρδιακού ρυθμού σας σε μία από τις ακόλουθες εξισώσεις. Οι εξισώσεις χωρίζονται από το φύλο επειδή οι άνδρες και οι γυναίκες καίνε διαφορετικά τις θερμίδες. Για τη μετατροπή λίβρες σε κιλά, πολλαπλασιάστε με 2, 025. Για τους άνδρες: [(-55, 0969 + (0, 6309 x καρδιακός ρυθμός σε κτύπους ανά λεπτό) + (0, 1988 x βάρος σε κιλά) + (0, 2017 x ηλικία)] / 4, 184. για τις γυναίκες: [(-20, 4022 + (0, 4472 x καρδιακός ρυθμός σε κτύπους ανά λεπτό) + (0, 1263 x βάρος σε κιλά) + (0, 074 x ηλικία)] / 4, 184.

Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμά σας στο τμήμα 2, Βήμα 2 από το συνολικό αριθμό των λεπτών που ασκείται. Ενότητα, Βήμα 2 υπολογίζει το μέσο όρο των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό.

Συμβούλιο

μια οθόνη του καρδιακού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράφει τον καρδιακό ρυθμό σας για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται πιο εύκολα. Ορισμένες οθόνες ενσωματώνουν ακόμη και υπολογιστές που δείχνουν πόσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια θεραπευτική αγωγή άσκησης σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ZEITGEIST MOVING FORWARD sub ITA / ESP / ENG / JAP /spread.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: