Πώς Να Αναπτύξει Τους Μυς Του Στήθους Σε Λεπτές Παιδιά

Πώς Να Αναπτύξει Τους Μυς Του Στήθους Σε Λεπτές Παιδιά

Ως Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, αλλά και σας κάνει να αναπτύξετε τους μύες σας. Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί συνδυασμό δεσμεύσεων, καρδιαγγειακών ασκήσεων, άσκηση βάρους, υγιεινή διατροφή, ανάπαυση και ανάκαμψη. Για να αναπτύξετε τους θωρακικούς μύες, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τα άλλα μέρη του σώματος, καθώς αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών.

Τρώτε περισσότερα. Πρέπει να προσθέσετε περίπου 500 θερμίδες στην καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, ενσωματώνοντας πολλές άπαχες πρωτεΐνες. Τρώτε μεγαλύτερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι, ακόρεστα λίπη και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Καταναλώστε πρωτεΐνες. Είναι ένας κοινός μύθος ότι η πρωτεΐνη αναπτύσσει μυς. Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνει είναι να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυϊκών δακρύων που συμβαίνουν κατά την άσκηση δύναμης. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και είναι μια καλή πηγή επιπλέον θερμίδων.

Ανυψώστε τα βάρη, εστιάζοντας στην περιοχή του θώρακα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα χαμηλό βάρος, οπότε προσπαθήστε να σηκώσετε βάρη 10 ή 12 κιλών στην αρχή. Περιορίστε να κάνετε 6 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, σύμφωνα με την Ανδρική Υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε το υπόλοιπο σώμα σας για να επιτύχετε τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και ένα καλύτερο μεταβολισμό.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Μόλις ακολουθήσετε μια ρουτίνα για περίπου ένα μήνα ή όταν η σειρά γίνει πολύ εύκολη, η πρόκληση είναι σημαντική. Αυξήστε το βάρος μερικά κιλά, αρκετό για να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε μέχρι και 12 επαναλήψεις.

Ξεκουραστείτε και ανακάμψτε. Προκειμένου το σώμα σας να αναπτύξει τους μυς σας, χρειάζεστε ανάπαυση για να επισκευάσετε τον εαυτό σας. Η χαλάρωση σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια για να κάνετε μια καλύτερη άσκηση.

Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτό είναι σημαντικό για να σας κρατήσει σε φόρμα και να κάψετε θερμίδες, αλλά δεν θέλετε να κάψετε τόσο λίπος όσο προσπαθείτε να χτίσετε μυς και να καψετε λίπος. Ο συγγραφέας της Υγείας των Ανδρών, Rachel Cosgrove, συνιστά να κάνουμε τρεις καρδιαγγειακές συνεδρίες την εβδομάδα που δεν υπερβαίνουν τα 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπονητική εκπαίδευση με διαστήματα.

Συμβουλή

Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη δεν δημιουργεί τους μυς σας, τις επισκευάζει και παρέχει καύσιμα.

Προειδοποιήσεις

Κατά την ανύψωση βαρών, ειδικά όταν κάνετε πρηξίματα, είναι καλή ιδέα να έχετε έναν βοηθό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να πάρεις κιλά!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: