Πώς Ανεστραμμένο Pushups

Πώς Ανεστραμμένο Pushups

Αν ψάχνετε για μια προκλητική νέα χρονιά Για το πάνω μέρος του σώματος, τότε αυτό που χρειάζεστε είναι αντίστροφη ώθηση. Ενώ οι απόψεις είναι διαφορετικές για το πώς να εκτελέσει την άσκηση, το αθλητικό τμήμα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Riverside ταξινομεί το ανεστραμμένο flex ως αυτό που αρχίζει σε μια θέση γέφυρας. Οι ασκούμενοι γιόγκα αναγνωρίζουν το πρώτο βήμα ως στάση του τροχού, στο οποίο ανυψώνεστε από το πάτωμα για να φουσκώνετε την πλάτη σας. Οι ανεστραμμένες ολισθήσεις δουλεύουν τα χέρια, τα κοιλιακά και τα πίσω, καθώς επίσης και να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μεγάλη ευελιξία. Η άσκηση έχει δύο παραλλαγές για να την κρατήσει προκλητική.

Βασική καμπύλη ανεστραμμένης

Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα σε πλάτος ισχίου. Πάρτε τα τακούνια μέσα και κοντά στην πλάτη.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τους ώμους σας.

Εισπνεύστε καθώς ωθείτε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα μέσα για να επεκτείνετε τους βραχίονες, σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα και εκτελέστε τη θέση της γέφυρας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμαστεί.

Εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το στέμμα της κεφαλής προς το πάτωμα.

Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη γέφυρα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Χαμηλώστε το κάτω μέρος σας στο πάτωμα για έξοδο από τη θέση της γέφυρας. Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια και στηρίξτε τις άκρες των δακτύλων για να τεντώσετε πλήρως το σώμα.

Προχωρημένοι push-ups

Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα σε πλάτος ισχίου. Πάρτε τα τακούνια κοντά στην πλάτη.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τους ώμους σας.

Εισπνεύστε καθώς ωθείτε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα μέσα για να επεκτείνετε τους βραχίονες, σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα και εκτελέστε τη θέση της γέφυρας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμαστεί.

Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα και περιστρέφετε το μετατάρσιο των ποδιών σας. Για να αυξήσετε την πρόκληση, αυξήστε την άκρη των δακτύλων σας.

Τοποθετήστε τα τακούνια και τις παλάμες στο πάτωμα και κατεβάστε το κάτω. Εισπνεύστε και ωθήστε αμέσως.

Επαναλάβετε τα βήματα 4 έως 5 συνολικά 10 φορές.

Χαμηλώστε το κάτω μέρος σας στο πάτωμα για έξοδο από τη θέση της γέφυρας. Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια και στηρίξτε τις άκρες των δακτύλων για να τεντώσετε πλήρως το σώμα.

Συμβουλή

Κάντε αντίστροφη ώθηση μετά την καρδιαγγειακή σας προπόνηση, όταν οι μύες σας προθερμαίνονται.

Προειδοποιήσεις

Μην επιχειρήσετε να κάνετε ανεστραμμένες ωθήσεις εάν έχετε τραυματισμό στον καρπό, στον αγκώνα ή στον ώμο.Μάθετε τα κοινά push-ups και τη γέφυρα δημιουργούν πριν προσπαθήσετε με τα αντίστροφα push-ups.

Βίντεο Φροντιστήριο: 6 Easy Strategies That Will Double Your Push Ups!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: