Πώς Να Κάνει Μια Κατάληψη Ανάσα

Πώς Να Κάνει Μια Κατάληψη Ανάσα

Καταλήψεις με την αναπνοή, που μερικές φορές ονομάζεται Καταλήψεις από 20 επαναλήψεις, είναι μια έντονη και δύσκολη άσκηση. Πρέπει να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις με το βάρος που κανονικά χρησιμοποιείτε για 10 επαναλήψεις. Κάντε αυτή την άσκηση μόνο εάν είστε εξοικειωμένοι με τη βασική μορφή καταλήψεων. Χρησιμοποιώντας το βάρος είναι ένα εγγενές μέρος αυτού του στυλ καταλήψεων, έτσι ο σωστός τρόπος είναι σημαντικός για την ασφάλειά σας.

Οδηγίες

Επιλέξτε το βάρος με το οποίο ολοκληρώνετε συνήθως 10 επαναλήψεις καταλήψεων. Τοποθετήστε τη ράβδο στην πλάτη σας. Το βάρος πρέπει να στηρίζεται κάτω από το λαιμό σας στις πλευρές σας, όχι στο λαιμό.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των γοφών σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. μην τα σκλήρυνε στο τέλος της κίνησης.

Συνδυάστε 10 επαναλήψεις με έναν ομοιόμορφο και άνετο ρυθμό. Εισπνεύστε κατά το κατέβασμα του σώματός σας, εκπνέετε κατά την ανύψωση της ράβδου. Ξεκινήστε κάθε καλαμάρι σπρώχνοντας τους γοφούς σας και στη συνέχεια ακολουθήστε την κίνηση με τα γόνατά σας. Κρατήστε το βάρος στα τακούνια σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμένουν πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μετά την δέκατη επανάληψη, θα νιώσετε λίγο κουρασμένος. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά μετά από κάθε επανάληψη. Στην όρθια θέση, πατήστε και εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για τις επόμενες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις.

Με την 15η επανάληψη, τα πόδια σας πιθανώς κουνώντας. Πάρτε το χρόνο σας ανάμεσα σε κάθε επανάληψη για να αναπνεύσετε βαθιά μια ή δύο φορές. Τελειώστε τις τελευταίες επαναλήψεις με αυτόν τον τρόπο.

Συμβούλιο

Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε τις καταλήψεις με αναπνοή χρησιμοποιώντας ένα περίπτερο ή βοηθό. Μην βιαστείτε να κάνετε τη σειρά. Αναπνεύστε όσες φορές χρειάζεστε έως ότου μπορέσετε να κάνετε την επόμενη επανάληψη.

Βίντεο Φροντιστήριο: ψαροντουφεκο πως μπορώ να κρατήσω την ανάσα μου περισσότερο spearfishing.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: