Πώς Καταλήψεις Αλτήρα, Χωρίς Να Πληγώνει Τα Γόνατά Σας

Πώς Καταλήψεις Αλτήρα, Χωρίς Να Πληγώνει Τα Γόνατά Σας

Καταλήψεις έχουν ληφθεί κακή φήμη για την πληγώνει τα γόνατα, όμως, το πρόβλημα συνήθως δεν είναι η ίδια η άσκηση, αλλά το πρόσωπο που εκτελεί το κάνει ανάρμοστα. Η χρήση υπερβολικά υψηλών βαρών, η μη προσοχή στην τεχνική και η μη πραγματοποίηση εγκάρσιας προπόνησης, μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό στο γόνατο. Πάρτε λίγο χρόνο για να μάθουν το σωστό τρόπο για να εκτελέσει καταλήψεις και σίγουρα εκτιμούν τα πόδια και τα γόνατα σας θα γίνει πιο δυνατός, αντί να τραυματιστούν.

Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Επιλέξτε ένα βάρος που παρέχει δύναμη και να βοηθήσει τα πόδια και τους γλουτούς σας να γίνει ισχυρότερη, αλλά και σας επιτρέπει να εκτελέσετε 10 έως 12 επαναλήψεις με την κατάλληλη τεχνική. Χρησιμοποιώντας αλτήρες που είναι πολύ βαρείς μπορεί να εξισορροπήσει την ευθυγράμμιση του σώματός σας και να προκαλέσει βλάβη στα γόνατά σας.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στα πλάτη σας, τα κοιλιακά σας σφιχτά και την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τους αλτήρες ακριβώς πάνω από τους ώμους, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια.

Λυγίστε τα γόνατά σας και λυγίστε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα κάτω, παρόμοια με την κίνηση που γίνεται όταν καθίσετε σε μια καρέκλα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να ελέγξετε την κάθοδο αντί για απλά πτώση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την τεχνική. Σταματήστε να κατεβαίνει όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

Στρέψτε τα γόνατά σας προς την ίδια κατεύθυνση, όπως τα πόδια σας και να μην τους αφήσουμε να προχωρήσουμε πέρα ​​από τα δάχτυλα από αυτά, τα οποία μπορεί να εντυπωσιάσει με την γόνατά του μια πρόσθετη προσπάθεια.

Κρατήστε τα τακούνια σας σταθερά στο έδαφος και στηρίξτε το βάρος του σώματός τους, τόσο κατά την κατάβαση όσο και κατά την άνοδο. Το να επιτρέψετε στο βάρος σας να προχωρήσει προς τα εμπρός στην περιοχή του μετατάρτου μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στα γόνατά σας και να προκαλέσει τραυματισμό.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην επιτρέψετε στους ώμους σας να κλίνουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κίνησης των καταλήψεων. Encorvar την πλάτη σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την κατάλληλη τεχνική και έχει τη δυνατότητα να βλάψουν τα γόνατά σας.

Προωθήστε τα τακούνια σας για να σηκωθείτε στη θέση εκκίνησης. Πραγματοποιήστε 10 έως 12 επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: