Πώς Να Πίνουν Με Μέτρο Και Να Μην Υπερβαίνουν

Πώς Να Πίνουν Με Μέτρο Και Να Μην Υπερβαίνουν

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μόνο τα επίπεδα μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μια χρήση διαταραχή, το αλκοόλ, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και αλκοολισμού, NIAAA ή (Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και αλκοολισμού). Τα μέτρια επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο. Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση οινοπνεύματος σε ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μόνο δύο, ανά ημέρα. Το να καταναλώνετε με μέτρο και όχι υπερβολικά, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως ηπατική νόσος, κάποιες μορφές καρκίνου και καρδιακές παθήσεις.

Αποφασίστε για το όριο κατανάλωσης. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα. Μην πιείτε τα Σαββατοκύριακα. Οι γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνουν περισσότερα από τρία ποτά ταυτόχρονα και οι άνδρες θα πρέπει να περιορίζονται σε τέσσερις σε μία ημέρα, σύμφωνα με την NIAAA.

Γράψτε τον στόχο σας για το πόσιμο, όπως "Δεν θα καταναλώσω περισσότερα από τέσσερα ποτά την εβδομάδα". Βάλτε αυτόν τον στόχο σε ένα μέρος όπου το βλέπετε καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω.

Πείτε την οικογένειά σας και τους φίλους σας σχετικά με τους στόχους κατανάλωσης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον νέο τρόπο ζωής σας και να σας ενθαρρύνουμε να πιείτε με μέτρο. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξαλείψετε την πίεση από τους συμμαθητές και τους φίλους σας για να προσπαθήσετε να σας πίνουν περισσότερο.

Αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοόλ στο σπίτι, κάτι που θα μπορούσε να σας ενθαρρύνει να πίνετε υπερβολικά χωρίς να παρατηρείτε.

Μεταφέρετε ένα περιορισμένο ποσό μετρητών όταν βγαίνετε σε κλαμπ ή μπαρ. Μην μεταφέρετε πιστωτικές ή χρεωστικές κάρτες. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητά σας να αγοράσετε πάρα πολύ ποτό.

Πιείτε αλκοόλ αργά. Αποφύγετε τα ποτά ή πηγαίνετε στο κάτω μέρος του ποτού σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά.

Συμβούλιο

Η μείωση του ποτού σας είναι σαν οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και μπορεί να είναι δύσκολη. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.

Προειδοποιήσεις

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με πόσιμο με μετριοπάθεια, μιλήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπως οι Αλκοολικοί Ανώνυμοι. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσιμο με μέτρο. Πολλοί υγιείς ενήλικες μπορούν να πίνουν περιορισμένες ποσότητες αλκοόλ, αλλά εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να αποφύγετε πλήρως το αλκοόλ.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κωνσταντίνος Κουφός - Τα Ποτήρια Μας Ψηλά | Official Music Video [HD].

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: