Πώς Να Ασκηθείτε Για Να Έχετε Μια Γυναικεία Φιγούρα Και Να Εργαστείτε Τα Ισχία Σας;

Πώς Να Ασκηθείτε Για Να Έχετε Μια Γυναικεία Φιγούρα Και Να Εργαστείτε Τα Ισχία Σας;

Πολλές γυναίκες έχουν τη γενετική τάση να έχουν ευρύτερη μέση και λεπτές γοφούς. Για να επιτύχετε μια πιο θηλυκή μορφή, κάνετε ασκήσεις για να γλυπτάτε τους μυς της μέσης σας, τους γοφούς σας και τους γλουτούς σας. Οι ευελιξίες, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το μεσαίο τμήμα σας και να διευρύνετε το επάνω μέρος για να δημιουργήσετε μια πιο στενή σιλουέτα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Push-ups

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Υποστηρίξτε τις παλάμες των χεριών σας στο ύψος του στήθους σας με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω.

Λυγίστε τα γόνατά σας και περάστε τα πόδια σας και τους αστραγάλους σας. Έχει πίεση στην κοιλιά σας πατώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και ανυψώνοντας τον κορμό και τους γοφούς σας. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και σιγά σιγά κατεβείτε περίπου μία ίντσα (2,5 εκατοστά) από το έδαφος.

Επαναλάβετε τα push-ups περίπου 15 φορές. Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια κάντε ένα ή δύο περισσότερα σύνολα.

Κάτω στροφές σώματος

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των παπουτσιών σας στο έδαφος. Επεκτείνετε τα χέρια σας σε ένα "Τ".

Ανασηκώστε τα πόδια σας μέχρι τα μόσχοι σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Συμπτύξτε τα γόνατά σας, ασκήστε πίεση στην κοιλιά σας και πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο έδαφος.

Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδες και αφήστε τα δύο γόνατά σας να πέσουν στα αριστερά και να τα μετακινήσετε περίπου 2 ή 6 ίντσες (5 ή 15 cm) πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και χρησιμοποιήστε τους μυς της μέσης σας για να σηκώσετε τα γόνατα σας πίσω στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τη στροφή περίπου πέντε φορές σε κάθε πλευρά, ξεκουραστείτε και κάνετε ένα ή δύο περισσότερα σετ. Ισιώστε τα πόδια σας για περισσότερη ένταση.

Πλάγια όψη

Ενώ στέκεστε, χωρίστε τα πόδια σας όσο τα ισχία σας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά στο ύψος του ενός ποδιού περίπου 6 ίντσες (15cm) από το δεξί πόδι. Τυλίξτε το δεξί γόνατό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε το γόνατο στον αστράγαλο σας.

Κρατήστε την ώθηση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε με κάθε πόδι περίπου 10 φορές, ξεκουραστείτε και κάνετε ένα ή δύο περισσότερα σετ.

Συμβουλή

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις φυσικές σας καμπύλες, αλλά θα υπάρξουν περιορισμοί. Εάν το φυσικό σχήμα του σώματός σας είναι τετράγωνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα ρούχα για να βελτιώσετε την εμφάνιση των γοφών σας, να ελαττώσετε τη μέση σας και να δημιουργήσετε ένα πιο θηλυκό σχήμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΕΣ ΑΛΛΟΙΩΣΕΙΣ –ΙΣΧΙΑ,ΓΟΝΑΤΑ ΚΑΙ… ΚΑΤΩ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: