Πώς Άσκηση Δύο Φορές Την Ημέρα Για Να Χάσει Βάρος

Πώς Άσκηση Δύο Φορές Την Ημέρα Για Να Χάσει Βάρος

Έχετε ανανεώνεται τις συνήθειές σας τα τρόφιμα και απολαμβάνετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χωρίς λίπη. Συγχαρητήρια Έχετε ήδη φτάσει το 75 τοις εκατό για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμος έλεγχος βάρους. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι σαφή, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Αποδεικτικά στοιχεία

Η συνήθης σύσταση άσκησης των επαγγελματιών είναι ότι οι ενήλικες πρέπει να συσσωρεύουν 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους, τα στοιχεία δείχνουν ότι ίσως χρειαστεί να διπλασιάσετε το ποσό. (Βλέπε αναφορά 1). Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, θα πρέπει να στοχεύετε σε 250 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα (βλ. Αναφορά 2). Η άσκηση "μέτρια έντονη" σημαίνει τη δραστηριότητα που σας προκαλεί, όχι τα ψώνια του κομμωτηρίου ή το περίπατο με το σκυλί σας.

Συμβουλές στυλ

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η εκτέλεση 60 λεπτών δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, με σκοπό να κάψετε συνολικά 2.000 θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κουράσετε τον εαυτό σας σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο το πρωί και τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε πολλούς τύπους υπαίθριων ασκήσεων, όπως πεζοπορία, τζόκινγκ και ποδηλασία. Ορισμένα αθλήματα όπως ρακέτα και ποδόσφαιρο είναι διασκεδαστικοί τρόποι για να αντλήσετε την καρδιά σας. Θα μπορούσατε να απολαύσετε τη συντροφικότητα των πεζοπορικών ή εκδηλώσεων. Ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε για ένα μετάλλιο, μπορείτε να συνεργαστείτε με μια ομάδα ατόμων με το ίδιο ενδιαφέρον για να συγκεντρώσετε χρήματα για ευγενή αίτια ενώ ιδρώνετε. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και παρακολουθήστε τον χρόνο.

Ημερομηνία ώρας

Είσαι πρώιμος ανερχόμενος; Νυχτερινή κουκουβάγια; Σχεδιάστε τη δραστηριότητά σας γύρω από τους ρυθμούς του σώματός σας για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας. Εξετάστε το ημερήσιο πρόγραμμα και αναζητήστε ευκαιρίες. Η πιο πρόσφατη απογραφή που δημοσιεύθηκε αποκαλύπτει ότι οι Αμερικανοί παρακολουθούν τηλεόραση δύο ή τρεις ώρες την ημέρα (βλέπε αναφορά 3). Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές και πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Σηκώστε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να ασκήσετε πριν ξεκινήσει η καθημερινή φασαρία. Επιλέξτε διαφορετική σωματική δραστηριότητα για το απόγευμα. Συχνά, μια ιδρωμένη άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να περάσετε μια πιο δροσιστική νύχτα.

Όλες οι κινήσεις μετράνε

Ίσως 30 λεπτά το πρωί και 30 το βράδυ δεν λειτουργεί για σας. Για άλλη μια φορά, δείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια έντονη άσκηση περπατήματος για 15 λεπτά στην ώρα του γεύματος σας ακολουθούμενη από 45 λεπτά στο γυμναστήριο; Ή ίσως έχετε βαριά καθήκοντα στο σπίτι? η φυσική εργασία στον κήπο ή τα δάπεδα καθαρισμού μετράνε ως μέτρια έντονες δραστηριότητες.Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από την εργασία και στη συνέχεια πάρτε την οικογένειά σας για να παίξετε κάποιο ποδόσφαιρο ή να κυνηγήσετε τον εαυτό σας Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να συνεχίζετε να κινείστε δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα και προτού αναμένετε ότι θα έχετε δημιουργήσει μια υγιή συνήθεια ζωής.

Βίντεο Φροντιστήριο: Aloe Vera 10 Beneficii si Intrebuintari pentru Sanatate.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: