Πώς Να Αποκτήσουν Ευελιξία Στη Θέση Πόδια Λωτού


Πώς Να Αποκτήσουν Ευελιξία Στη Θέση Πόδια Λωτού

Win εύκαμπτα σκέλη λωτού περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών πάνω και κάτω μέρος. Ετοιμαστείτε με τις γιόγκα θέτει που τεντώνουν τους ίδιους μύες που απαιτούν ευελιξία για τη στάση του λωτού. Οι προθερμανθέντες μύες είναι πιο ελαστικοί από τους ψυχρούς μυς. Θερμαινόμενη τα πόδια 10 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, πριν πάτε για να τις ασκήσεις και θέτει ευελιξία. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την τεχνική και την πρόοδο για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια.

Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και αρχίζετε να θέσει την κρίσιμη γωνία για να αυξηθεί η ευελιξία στα γόνατα και τους αστραγάλους στην στάση του λωτού. Ανασηκώστε τα γόνατα και τραβήξτε και τα δύο τακούνια προς τη λεκάνη. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί με τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο ή τον αστράγαλο του κάθε ποδιού και κρατήστε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών στο πάτωμα. Τοποθετήστε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση και επιμηκύνετε το μπροστινό μέρος του κορμού. Απελευθερώστε το πάνω μέρος των μηρών προς το πάτωμα, αλλά μην πιέζετε τα γόνατα προς τα κάτω. Κρατήστε τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά.

Πρακτοποιήστε τη μισή στάση του ψαριού για να αναπτύξετε την ευελιξία του ισχίου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλά. Περάστε το δεξί γόνατο προς τα πάνω με το πέλμα του ποδιού στο πάτωμα. Περάστε το αριστερό γόνατο στη μία πλευρά με το εξωτερικό του ποδιού στο πάτωμα. Σύρετε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και τοποθετήστε το έξω από το δεξιό ισχίο. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και πιέστε το δεξί χέρι στο δάπεδο πίσω από σας. Βάλτε τα αριστερά triceps από το δεξί γόνατο. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο. Επεκτείνετε τον κορμό με κάθε εισπνοή και περιστρέψτε περισσότερο με κάθε εκπνοή. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Εκτελέστε τη στάση του Jan sirsasana για να αυξήσετε την ευελιξία των hamstrings, της βουβωνικής και της σπονδυλικής στήλης. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα προς τα εμπρός. Περάστε το δεξί γόνατο και φέρετε τη φτέρνα προς τη βουβωνική χώρα. Ξεκουράστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού από τον αριστερό σας εσωτερικό μηρό. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα το γόνατο στο πάτωμα, βάλτε ένα διπλωμένο φύλλο που χρησιμεύει ως υποστήριξη. Πιέστε το δεξί χέρι προς τη δεξιά πλευρά της βουβωνικής χώρας και το αριστερό χέρι στο πάτωμα πίσω από το ισχίο σας. Γυρίστε τον κορμό ελαφρώς προς τα αριστερά και σηκώστε το στήθος ενώ σπρώχνετε προς τα κάτω στον δεξιό εσωτερικό μηρό. Στοιχίζει το ομφαλό με το κέντρο του αριστερού μηρού σας και προσπαθήστε να φθάσουν το αριστερό πόδι σας με το αντίθετο χέρι, ενώ η στήλη τεντώσει ομοιόμορφα.

Τεντώστε το μυ της πελματιαίας περιτονίας και εκτελεί ασκήσεις άρσης για την ανάπτυξη της ευελιξίας μοσχαριών κνήμες και τα πόδια.Καθίστε στο πάτωμα με το γόνατό σας προς τα πάνω και τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Πιάσε την κορυφή του ποδιού ακριβώς κάτω από το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού και τραβήξτε το πόδι προς τη χαρά σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μετατάρσιο των ποδιών σε ανυψωμένη επιφάνεια με τις καμάρες και τα τακούνια που εκτείνονται από την άκρη. Ανασηκώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλώστε τα έως ότου τα μοσχάρια σας τεντώσουν για κάθε επανάληψη. Εκτελέστε τρία σύνολα 20 έως 25 επαναλήψεων ενώ εστιάζετε στην κίνηση ολόκληρου του εύρους κίνησης.

Προειδοποιήσεις

Αν έχετε τραυματισμό ισχίου, γόνατος ή αστραγάλου, μην εκτελέσετε τη στάση του λωτού. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε τη στάση του σώματος. Αν το βρείτε επώδυνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή έναν αξιόπιστο γιατρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΛΩΤΟΣ - KAKI- DIOSPYROS KAKI ΑΕΙΦΟΡΙΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: