Πώς Να Κερδίσει Το Μυ, Αν Είστε Ένας Έφηβος

Πώς Να Κερδίσει Το Μυ, Αν Είστε Ένας Έφηβος

Η εφηβεία είναι μια περίοδος της σωματικής ανάπτυξης γρήγορα και, μερικές φορές, άβολα και παράξενα. Ενώ πολλοί έφηβοι ανησυχούν για την απόκτηση βάρους πολύ γρήγορα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας το 2001, μεταξύ 17% και 37% των εφήβων αγοριών θα ήθελε να είναι πιο μυώδης. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε την υγιή εκπαίδευση για να αποφύγετε την έκθεση σε ανθυγιεινούς πειρασμούς, όπως τα στεροειδή και τα δαπανηρά συμπληρώματα διατροφής.

Ενθαρρύνετε τον έφηβο να είναι ρεαλιστικός. Εάν οι γονείς και τα αδέλφια σας είναι λεπτές και όχι πολύ μυϊκές, μπορεί να έχετε μια γενετική προδιάθεση να είναι λεπτή. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά μπορεί να μην επιτύχει το σώμα ενός ποδοσφαιρικού αμυνόμενου. Υπενθυμίστε του ότι η υγεία και η φυσική κατάσταση είναι πιο σημαντικά από την εμφάνιση.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Σε αντίθεση με αυτό που θέλουν να πιστεύουμε στην εμπορική, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης δεν βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Οποιαδήποτε πρόσθετη πρωτεΐνη τρώτε θα καεί ή θα συσσωρευτεί ως λίπος, σύμφωνα με την Nancy Clark στο American College of Sports Medicine. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1, 6 έως 1, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Δώστε άπαχο κρέας, όσπρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη.

Εξισορροπεί τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Οι υγιείς υδατάνθρακες ολικής αλέσεως είναι το καύσιμο για την άσκηση. Αν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες θα χρησιμοποιηθούν για την απόκτηση ενέργειας αντί για την ανάπτυξη μυών. Τον ενθαρρύνετε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά.

Βοηθήστε τον να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι δραστηριότητες αντοχής είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη ή την αύξηση μυών, την ενίσχυση των τενόντων και την αποφυγή τραυματισμών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ κατάρτισης δύναμης και bodybuilding. Ένα πρόγραμμα άσκησης για εφήβους πρέπει να έχει μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις. Η προσπάθεια να συνδυαστεί με ασκήσεις bodybuilding μπορεί να είναι επικίνδυνη, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Γράψτε μια ρουτίνα άσκησης ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να εξασκηθείτε με βάρη ή ζώνες αντίστασης αρκετές φορές την εβδομάδα. Πρέπει να ξεκουραστείτε 24 ώρες μεταξύ της μιας συνεδρίας και της άλλης.

Μην ξεχνάτε για την αερόβια άσκηση. Αν και δεν είναι τόσο χρήσιμο για την οικοδόμηση μυών, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κρίσιμη για την υγεία. Τον ενθαρρύνετε να συμμετέχετε σε ομαδικό άθλημα ή να κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία ή περπάτημα, για να κρατάτε την καρδιά και τους πνεύμονες υγιείς.

Προειδοποιήσεις

Ο έφηβος πρέπει να επισκέπτεται το γιατρό κάθε χρόνο για να βεβαιωθεί ότι είναι υγιής.Πριν αφήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης να ξεκινήσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 ΣΗΜΑΔΙΑ ότι είσαι πραγματική ΙΔΙΟΦΥΪΑ - Τα Καλύτερα Top10.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: