Πώς Να Κερδίσει Τους Μυς Στο Πόδι

Πώς Να Κερδίσει Τους Μυς Στο Πόδι

Σημειώστε ότι το σχήμα του πόδια ή τους γλουτούς είναι κοινή για πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, αλλά συνήθως δεν δίνεται η ίδια προσοχή στα πόδια σας. Ως το θεμέλιο του σώματος και ως κύρια πηγή μας για την κινητικότητα, αλάνθαστος μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη στάση του σώματος, την ευθυγράμμιση του σώματος και την ισορροπία σας. Ισχυρά πόδια επίσης προωθούν σταθερούς και ευέλικτους αστραγάλους που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των διαστρέμματα και των καταγμάτων. Κάντε ασκήσεις ποδιών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη ενίσχυσης.

θερμότητας για περίπου δέκα λεπτά με ένα χαμηλές επιπτώσεις καρδιαγγειακή άσκηση όπως η ποδηλασία, ζωηρό περπάτημα ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα.

Τεντώστε το πρώτο πόδι χρησιμοποιώντας μια πετσέτα χειρός. Η καταπίεση και η έλλειψη ευελιξίας στα πόδια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη δύναμη. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας και τα πόδια σας λυγισμένα. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού και πάρτε το ένα άκρο της πετσέτας με κάθε χέρι. Τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς το σώμα σας, αισθάνεστε που εκτείνεται μεταξύ του κάτω μέρους του ποδιού και μοσχάρι. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 30 δευτερόλεπτα Κάνετε τρεις επαναλήψεις και στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Ενισχύστε το πόδι και το μοσχάρι σας με τα τακούνια. Στερεώστε έναν τοίχο ή μια καρέκλα με τα πόδια σας φαρδιά στα ισχία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο ή την καρέκλα για να έχετε σταθερότητα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, ισορροπώντας με το δεξί πόδι. Πιέστε μεταξύ των δακτύλων και του κάτω μέρους του δεξιού σας ποδιού για να σηκώσετε το τακούνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη συρρίκνωση στην κορυφή της ανόδου πτέρνα αντίστροφη μέτρηση μία και στη συνέχεια το χαμηλότερο τακούνι προς το πάτωμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε.

Κάντε τη συλλογή του μαρμάρου με γυμνά πόδια για να ενισχύσετε τα δάχτυλά σας και τα άκρα των ποδιών σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια να στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε 20 μάρμαρα στο πάτωμα κοντά σε ένα δοχείο ακριβώς μπροστά από τα πόδια σας. Συλλέξτε ένα μάρμαρο τη φορά με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο δοχείο. Συνεχίστε μέχρι τα είκοσι μάρμαρα να βρίσκονται στο δοχείο και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Προειδοποιήσεις

Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης των ποδιών σας. Κάντε μια σειρά από ιατρικές εξετάσεις στα πόδια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρά προβλήματα ή τραυματισμούς. Ακούστε προσεκτικά τι λέει ο γιατρός για κάθε είδος θεραπείας για τα πόδια σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως φέρονται οι μουσουλμάνοι στις γυναίκες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: