Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος Και Να Το Κρατήσετε

Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος Και Να Το Κρατήσετε

Εάν έχετε χαμηλό βάρος, είναι δυνατόν Πρέπει να προσθέσετε λίγα κιλά για να μεγιστοποιήσετε την υγεία και την ευημερία σας. Για μερικούς ανθρώπους, η αύξηση του σωματικού βάρους με έναν υγιή τρόπο απαιτεί πολλή δουλειά. Θα χρειαστεί να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μία λίβρα την εβδομάδα. Επιλέξτε θρεπτικά-πυκνή, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα για να κερδίσετε με έναν υγιή τρόπο. Αφού κερδίσετε το βάρος που θέλετε, πρέπει να διατηρήσετε την υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη για να διατηρήσετε το βάρος.

Προσθέστε ένα άλλο σνακ στο καθημερινό σας φαγητό. Εάν τρώτε κανονικά τρεις φορές την ημέρα, προσθέστε ένα σνακ στη μέση του απογεύματος. Εάν τρώτε ήδη πέντε μικρές μερίδες, προσθέστε ένα άλλο σνακ ή ελαφρύ γεύμα, για να αυξήσετε τις θερμίδες.

Αντικαταστήστε μερικά από την πρόσληψη νερού με ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Επιλέξτε γάλα, χυμούς φρούτων ή αθλητικά ποτά για να αυξήσετε τις θερμίδες. Συνεχίζει επίσης να πίνει νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τρώτε σάντουιτς με καρύδια, σπόρους και καρύδια. Μια μερίδα 1 ουγκιάς από καρύδια macadamia, για παράδειγμα, έχει περισσότερες από 200 θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε αυτά τα τρόφιμα σε μια σαλάτα για να αυξήσετε τις θερμίδες. Προσπαθήστε να προσθέσετε φυστικοβούτυρο στους ομοιόμορφους ή να το φάτε στο ψωμί για ένα σνακ υψηλής ενέργειας. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν 188 θερμίδες.

Συμπεριλάβετε περισσότερο τυρί στη διατροφή σας. Προσθέστε το κομμένο σε φέτες τυρί στα σάντουιτς ή το φάτε μόνο ως ορεκτικό. Μπορείτε να πασπαλίζετε τριμμένο τυρί σε λαχανικά, σούπες ή σαλάτες. Μια μερίδα ουγγιάς σε τυρί παρμεζάνας περιέχει περισσότερες από 100 θερμίδες.

Λάβετε υπόψη την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Καταγράψτε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις θερμίδες σας. Περιλαμβάνει καρυκεύματα, τα οποία περιέχουν επίσης θερμίδες.

Μην υπερβείτε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις ενώ προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος. Κρατήστε την άσκηση, αλλά μην ξοδεύετε πολλές ώρες την εβδομάδα στην εκπαίδευση καρδιο, η οποία καίει πολλές θερμίδες. Προσπαθήστε να κάνετε δύο έως τρεις καρδιοσυμβουλές 30 λεπτών την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης στην άσκησή σας για να προσθέσετε μυϊκή μάζα ενώ κερδίζετε βάρος.

Ακολουθήστε μια δίαιτα με κέρδος βάρους μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Εάν τρώτε το ίδιο ποσό θερμίδων που σας επέτρεψαν να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρήσετε το νέο σας βάρος πιο εύκολα.

Συμβούλιο

Αποφύγετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να μάθετε συγκεκριμένες στρατηγικές αύξησης βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOU Τίτλος Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: