Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος, Αν Πάσχετε Από Ανορεξία

Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος, Αν Πάσχετε Από Ανορεξία

Η νευρική ανορεξία είναι Μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μια αμείλικτη εμμονή με λεπτότητα, που οδηγεί σε ακραία απώλεια βάρους από υπερβολική δίαιτα και άσκηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Επειδή ανορεξικών να χάσουν πολύ βάρος, μπορούν να αναπτύξουν σοβαρά προβλήματα υγείας, σύμφωνα με την American Psychological Association, αυτές οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν αναιμία, αίσθημα παλμών της καρδιάς, απώλεια μαλλιών, απώλεια δοντιών, καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και θάνατο? Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να επιβαρύνονται όσοι υποφέρουν από αυτό. Μερικές επιλογές στη διατροφή και την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Τρώτε καλά

Τρώτε συχνότερα. Η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και το στομάχι αναστάτωσης που πολλοί ανορεξικοί αισθάνονται όταν προσπαθούν να αυξήσουν ξαφνικά την ποσότητα τροφίμων για να τρώνε περισσότερες θερμίδες.

Επιλέξτε τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες. Αντί να ασχοληθούμε με τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά και ζάχαρη για να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές που εξακολουθούν να παρέχουν ουσιαστική θερμίδες αλλά και να θρέψει το σώμα σας. αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο, ολόκληρο μπαρ granola κόκκους, τυρί, ξηρούς καρπούς και βούτυρα καρυδιών και άλλων σπόρων παρέχουν την απαραίτητη διατροφή, ενώ μπορείτε αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Προσθέστε θερμίδες σε αυτό που μαγειρεύετε. Πολλές συνταγές μπορούν να τροποποιηθούν για να αυξήσουν το περιεχόμενο σε θερμίδες με υγιεινό τρόπο. Αναμίξτε σκόνη γάλακτος προστέθηκαν σε πιάτα ζυμαρικών και κρεμώδη σούπες, προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια για πλιγούρι βρώμης, muffins και σαλάτες, βάλτε φρυγανιά ή μίγμα τυριών προς βραστά και πλιγούρι βρώμης ή λινάρι σπόρους στα φρούτα smoothies. Αυτές οι στρατηγικές για την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν λιγότερη ανησυχία για τα ανορεξικά παρά οι προφανείς και ορατές προσθήκες, όπως το βούτυρο σε ψητή πατάτα ή κρέμα στον καφέ.

Ζητήστε υποστήριξη

Τρώτε με άλλους ανθρώπους. Η διανομή γευμάτων με τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το μερικές φορές ενοχλητικό καθήκον να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Απολαύστε την εταιρεία και τη συνομιλία και προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ τρώτε.

Αποκτήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Εξηγήστε το πρόβλημά σας εάν είναι δυνατόν και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν στις προσπάθειές σας να κερδίσετε βάρος και να ανακάμψετε από την ανορεξία. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μαγείρεμα ή ψώνια μαζί σας, μοιράζοντας ένα ορεκτικό ή σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ακολουθήστε τις συστάσεις θεραπείας από έναν επαγγελματία με εμπειρία στην ανορεξία. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δηλώνει ότι η θεραπεία για την ανορεξία είναι αποτελεσματική, ειδικά εάν την επιδιώξετε το συντομότερο δυνατόν. Οι ψυχολόγοι, οι γιατροί και οι διαιτολόγοι με εμπειρία στη θεραπεία της ανορεξίας μπορούν να προσφέρουν ανεκτίμητη βοήθεια στη διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους.

Συμβούλιο

Ενώ τα μέτρα αυτά παρέχουν οδηγίες για την αύξηση του σωματικού βάρους, δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τις ενδείξεις ιατρικής ή ψυχικής υγείας. Ένας γιατρός ή ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να παράσχει λεπτομερή καθοδήγηση σχετικά με τους στόχους για την επίτευξη κατάλληλου βάρους, διατροφής και σχεδιασμού τροφίμων.

Προειδοποιήσεις

Η νευρική ανορεξία είναι μια σοβαρή ψυχολογική και ιατρική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας και ακόμη και θάνατο. Εάν πάσχετε από ανορεξία, είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε τη θεραπεία ενός ειδικού σε διατροφικές διαταραχές.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΙΛΑ #FitWithManu | Manuella.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: