Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος Με Gerd

Πώς Να Κερδίσει Το Βάρος Με Gerd

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, επίσης γνωστή ως Το GERD είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία το περιεχόμενο του στομάχου αναβλύζει στον οισοφάγο. Αυτή η αναρροή μπορεί να προκαλέσει καούρα, ναυτία, δυσκολία στην κατάποση ή πονόλαιμο. Ορισμένες καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το GERD. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως τα φάρμακα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παρόλο που η παχυσαρκία είναι συχνά μια από τις αιτίες του ΓΑΠΝ, ένα άτομο με μέτριο ή μικρό βάρος μπορεί επίσης να αναπτύξει την ασθένεια. Με τους περιορισμούς για το τι μπορείτε να φάτε όταν έχετε GERD, θα είναι δύσκολο για σας να κερδίσετε βάρος.

Ακολουθήστε τη δίαιτα GERD για να διατηρήσετε την κατάστασή σας υπό έλεγχο. Μειώστε τη συνολική ποσότητα λίπους που καταναλώνετε και τρώτε μικρότερα μερίδια. Αποφύγετε να αυξήσετε τα άλλα ερεθιστικά που προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλκοόλ, καφέ, σοκολάτα, χυμούς εσπεριδοειδών ή ντομάτες.

Αυξήστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για να αυξήσετε το βάρος σας. Προσπαθήστε να τρώτε 500 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα. Αν και τα άτομα με GERD θα πρέπει να περιορίσουν το λίπος στη διατροφή τους, μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες χωρίς να αυξήσετε το λίπος.

Επιλέξτε δημητριακά και ψωμιά που προσφέρουν περισσότερες θερμίδες. Οι χοντρές φέτες ψωμιού έχουν περισσότερες θερμίδες, περισσότερες θρεπτικές ουσίες και θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.

Πίνετε χυμούς φρούτων υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το μήλο, τα βακκίνια και τα σταφύλια. Αν αυτοί οι χυμοί φρούτων δεν ερεθίζουν το GERD, μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.

Προσθέστε όσπρια στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι μια θρεπτική πηγή ινών και πρωτεϊνών. Χρησιμοποιήστε φακές και σόγια αντί για υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να φάτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, τα οποία είναι χαμηλά σε λιπαρά.

Τρώτε σνακ όλη την ημέρα. Αν και θα πρέπει να τρώτε μικρότερα μερίδια για να διατηρήσετε τον έλεγχο του ΓΕΡΝΤ, μπορείτε να φάτε περισσότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μερικά παραδείγματα σνακ είναι παγωμένο γιαούρτι, μπισκότα, αποβουτυρωμένο γάλα, φρούτα ή λαχανικά με σάλτσα.

Συμβουλές

Περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής που βοηθούν στη μετατροπή των επιπλέον θερμίδων που καταναλώνετε σε μυς αντί για λίπος. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ο Τζόνα Χίλ κερδίζει το θαυμασμό των social media με τη δραματική απώλεια κιλών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: