Πώς Να Πάρει Γρήγορα Αποτελέσματα Βαρών

Πώς Να Πάρει Γρήγορα Αποτελέσματα Βαρών

Είτε θέλετε να σηκώνει βάρη να αναπτύξετε μυς, να γίνετε πιο δυνατοί ή να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την προετοιμασία για τον αθλητισμό, υπάρχουν πάντα τρόποι για να επιταχύνετε την πρόοδο. Εκτός αν είστε αρχάριος όλα, μπορείτε να πάρετε κάποιο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς και την αφοσίωσή σας στο γυμναστήριο, αλλά με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση, η ανταμοιβή θα έρθει αν βάλετε την προσπάθεια σας.

Εκπαιδεύστε έντονα. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά δεν θα δείτε τα αποτελέσματα αν ποτέ δεν προκαλείτε τον εαυτό σας. Ο Eduardo Correa από την ιστοσελίδα του περιοδικού Flex σημειώνει ότι ο κύριος λόγος για την αποτυχία των περισσότερων ανθρώπων οφείλεται στη στασιμότητα στη ζώνη άνεσης. Προκληθείτε τον εαυτό σας με συνεχή προσπάθεια να εκπαιδεύσετε πιο σκληρά.

Πρόοδος στις ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτό σχετίζεται με την έξοδο από τη ζώνη άνεσης, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βελτιώσετε μόνο λίγο σε κάθε εκπαίδευση. Οι πιο κοινές μέθοδοι προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι οι αλλαγές στις ασκήσεις, η χρήση περισσότερου βάρους, η συχνότερη εκπαίδευση και η αύξηση του όγκου ανά άσκηση.

Κρατήστε μια ρουτίνα. Αντί απλά να πάτε στο γυμναστήριο κάθε συνεδρία με τίποτα περισσότερο από μια αόριστη ιδέα για το τι σκοπεύετε να κάνετε, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης με λεπτομέρειες το καθένα ασκήσεις συνεδρία, σετ, επαναλήψεις και βάρη. Το σχέδιό σας πρέπει να διαρκεί από μια εβδομάδα έως δύο ή τρεις μήνες. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη για να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο, τότε μιλήστε σε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Βάση της ρουτίνας σας κυρίως γύρω από σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή εκείνες που λειτουργούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Επειδή ενεργοποιείτε και συγκεντρώνετε περισσότερες μυϊκές ίνες, λειτουργούν καλύτερα για να αποκτήσουν δύναμη και μέγεθος, καθώς και για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος.

Πάρτε σύντομα, περιοδικά διαλείμματα από την προπόνηση. Σύμφωνα με τον ερευνητή άσκησης, ο James Krieger του Weightology. καθαρό, δεν θα χάσετε το μέγεθος ή τη δύναμή σας εάν παίρνετε μερικές εβδομάδες μακριά κάθε λίγους μήνες. Στην πραγματικότητα, τα μικρά διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να ενισχύσετε το κίνητρό σας να εκπαιδεύσετε, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές έντασης για να πάρετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. Personal Trainer Ben Greenfield συνιστά την εφαρμογή του σούπερ αργή επαναλήψεις, αναγκάστηκε για έχετε έναν εταίρο ο οποίος θα βοηθά στην ανύψωση, αρνητική αργή και σούπερ σειρά, η οποία εκτελεί διαδοχικές ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων επαναλήψεις σας.

Διατηρήστε την εγγραφή. Αντί να αναζητάτε πάντα το επόμενο πρόγραμμα ή την πιο πρόσφατη τάση κατάρτισης, κρατήστε απλώς τη συνέπεια. Η δέσμευση, ενθουσιασμό και μια θετική στάση είναι τα τρία βασικά στοιχεία (αν και συνήθως αγνοείται) για να γίνει ισχυρότερη και να δείτε τα αποτελέσματα, σύμφωνα με προπονητή τον Dave Draper.

Φάτε σύμφωνα με τους στόχους σας. Αν πρόκειται να σηκώσετε βάρη για να χτίσετε δύναμη και μυς, θα πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες για να βοηθήσετε την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, αν χρησιμοποιήσετε τη σωματική άσκηση για να γίνει πιο λεπτή, μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα επιταχύνει την απώλεια λίπους και θα σας βοηθήσει να δείτε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας πολύ πιο γρήγορα.

Προειδοποιήσεις

Εάν είστε νέος στην κατάρτιση με βάρη, ζητήστε συμβουλές από πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε πρόγραμμα κατάρτισης βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πρώτα να Κάνω ΌΓΚΟ ή ΓΡΆΜΜΩΣΗ;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: