Πώς Να Πάρει Ταιριάζει Σε Τρεις Εβδομάδες

Πώς Να Πάρει Ταιριάζει Σε Τρεις Εβδομάδες

Αν και τρεις εβδομάδες μπορεί να μην φαίνονται σαν πολύ Με τον καιρό, μπορείτε να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στη γενική φυσική κατάσταση και να δείτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας σε 21 ημέρες. Η εφαρμογή ενός συνεπούς προγράμματος διατροφής και άσκησης θα αλλάξει το σώμα και τη ζωή σας και θα σας εξυπηρετήσει για τα επόμενα χρόνια. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η προπόνηση κατά διαστήματα είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο άσκησης και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που με τη σειρά του σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε το με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ζάχαρη και το εκλεπτυσμένο αλεύρι στα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι σαμποτέρ δίαιτας. Η μετάβαση σε μια "καθαρή" διατροφή στην οποία τρώτε όσες φυσικές τροφές μπορείτε, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να ασκήσετε και να συμβάλλετε στη μείωση της γραμμής της μέσης σας.

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστημάτων. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εναλλακτικές μεταξύ μέτριας ή έντονης δραστηριότητας, στην οποία ιδρώνετε και αντιμετωπίζετε δυσκολίες να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλάτε, με σύντομες παρορμήσεις άσκησης στα ανώτερα όρια της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Μια απλή εκπαίδευση διαστήματος για αρχάριους είναι η εναλλαγή δύο ή τριών λεπτών με τα πόδια γρήγορα με ένα λεπτό τζόκινγκ.

Προσθέστε την κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας. Ανύψωση βάρη αναπτύσσει τους μυς σας, εκείνους που καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Κάνετε τρεις ομάδες από 8 έως 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Όταν είναι πολύ εύκολο, αυξάνεται το ποσό του βάρους που σηκώνετε. Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη, δοκιμάστε ασκήσεις καλαισθησίας που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος ως αντίσταση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν μπάρες (pullups), pushups (push-ups) και sit-ups.

Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα. Αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ γιόγκα, υπάρχουν οδηγίες εμπειρογνωμόνων για το YogaJournal. com που θα σας βοηθήσει να γίνετε ευέλικτοι. Για να είστε πραγματικά κατάλληλοι, οι μύες σας πρέπει να είναι μακρύς και ισχυρός. Τα τετρακέφαλα, τα μοσχάρια και τα σφιχτά στελέχη καθώς και η άκαμπτη κοιλιά μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να τεντωθεί, καθώς και να ενισχυθεί.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε όταν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα και δεν θα πάτε από τη χαλάρωση μέχρι να αναπτύξετε μυς μέσα σε τρεις εβδομάδες. Ωστόσο, όταν γράφετε το βάρος σας και τις αρχικές μετρήσεις και τις εξετάζετε μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε την πρόοδο στο τέλος των 21 ημερών. Αυτή η πρόοδος μπορεί να είναι μόνο που πρέπει να κολλήσετε στο πρόγραμμα άσκησής σας.

Συμβούλιο

Βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Προκλήστε έναν φίλο να συμμετάσχει στο γυμναστήριο μαζί σας ή να σας συνοδεύσει να περπατήσετε μετά την εργασία.Είναι εύκολο να μείνετε σε τροχιά εάν έχετε κάποιον που σας ενθαρρύνει και σας κρατά ειλικρινείς.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης, εάν παραμείνατε μακριά από προγράμματα άσκησης για κάποιο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα υγείας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως έχασα τα περιττά μου κιλά σε 28 ημέρες!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: