Πώς Να Πάρετε Μια Επίπεδη Στομάχι Μετά Από Καισαρική


Πώς Να Πάρετε Μια Επίπεδη Στομάχι Μετά Από Καισαρική

Να πάρει ένα επίπεδο στομάχι μετά της καισαρικής, ειδικά μετά από αρκετές, μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατο. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει πρώτα να ενημερώσετε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να ασκηθεί. Συνήθως, οι γιατροί συνιστούν ότι οι γυναίκες περιμένουν έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά από καισαρική τομή πριν από την έναρξη ελαφριά αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος σταδιακά, ακολουθούμενη από ήπιο κοιλιακό ασκήσεις για να τονώσετε το στομάχι. Θυμηθείτε ότι έχετε υποβληθεί σε σημαντική χειρουργική επέμβαση. Η ουλή πρέπει να θεραπευτεί εντελώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για να ισοπεδώσετε την κοιλιά.

Ξεκινήστε την άσκηση μετακινώντας τον ομφαλό σας στη σπονδυλική στήλη, μόλις γεννηθεί το μωρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους μύες του στομάχου. Εκτελεί επίσης ασκήσεις Kegel, σφίγγοντας τους μύες του πυελικού εδάφους σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε ούρηση κατά το ήμισυ, πολλές φορές την ημέρα. Πρακτική πάντα κρατώντας το στομάχι προς τα μέσα. Επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο ήπιες, δεν υπολογίζονται στην καθημερινή ρουτίνα άσκησης που θα ξεκινήσει αρκετές εβδομάδες αργότερα.

Κάντε αερόβια άσκηση για να καψετε λίπος. Μερικές καλές επιλογές είναι γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση και χρήση της ελλειπτικής μηχανής. Όσο περισσότερο βάρος κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί πριν την ισοπέδωση της κοιλιάς.

Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από το κάψιμο λίπους μέσω αερόβιας άσκησης, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από το σώμα σας για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Οι ασκήσεις σύσφιξης του στομάχου δεν αφαιρούν το λίπος στο πάνω μέρος του στομάχου σας, αλλά μόνο η απώλεια βάρους.

Προσθέστε παραδοσιακές κροταλίες στη ρουτίνα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ασκήσεις που λειτουργούν τους κοιλιακούς μυς από όλες τις γωνίες. Ξεκινήστε με μια σειρά από 8 έως 12 επαναλήψεις όλων των ασκήσεων για το στομάχι και αυξήστε σε τρία σύνολα όταν ενισχύονται.

Λειτουργεί η άνω κοιλιακή χώρα που κάνει τροποποιημένη κοιλιακή χώρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια ψηλά στο πάτωμα. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο δάπεδο και εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, πιέστε τους μυς της κοιλιάς σας και τραβήξτε το κουμπί κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε πίσω στην αρχική θέση. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος καθώς ενισχύετε.

Εργαστείτε το χαμηλότερο κοιλιακό σας κάνοντας αντίστροφη crunches. Φέρτε τα πόδια σας σε μια θέση έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα και τα πόδια παράλληλα με το δάπεδο. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια και εισπνεύστε βαθιά.Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας από το έδαφος και να φέρετε τη λεκάνη σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε

Κάνετε το κοιλιακό ψαλίδι για να δουλέψετε τα πλάτη, τη μέση σας. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια στα αυτιά και τους αγκώνες στα πλάγια σας. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια θέση όπως και για τα οπίσθια κοιλιακά. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας ενώ περιστρέφετε το άνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε ο αντίθετος αγκώνας σας να συναντά το γόνατό σας. Επεκτείνετε το άλλο πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: