Πώς Να Πάρει Σωματικά Ικανός Στο 50: Οι Άνδρες

Πώς Να Πάρει Σωματικά Ικανός Στο 50: Οι Άνδρες

Για πολλούς άνδρες Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση στα 50 είναι μια μεγάλη πρόκληση. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εντυπωσιακό από έναν παλαιότερο ενήλικα σε καλή φυσική κατάσταση. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολη, είναι δυνατή με λίγα κίνητρα και σκληρή δουλειά. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για να έχει καλή φυσική κατάσταση. Επειδή η ηλικία σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα του λίπους που καταναλώνετε, καθώς επηρεάζει την καρδιά σας.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χωρίς λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση υγιεινής είναι απαραίτητη για να έχει καλή φυσική κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, στη μείωση της χοληστερόλης και στην αντιμετώπιση του διαβήτη, ενώ μεγαλώνετε. (Δείτε την αναφορά 4)

Τρώτε όσες πλούσιες σε ίνες και μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορείτε, καθώς αυτό είναι υγιές για το πεπτικό σας σύστημα και τη γενική υγεία. Βοηθούν το σώμα για να απαλλαγούμε από λίπη και καρκινογόνους παράγοντες. (Βλ. Αναφορά 4)

Αν και δεν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη. Οι βιταμίνες Α, C και Ε είναι πολύ καλές για τον προστάτη σας. Η βιταμίνη Β θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, βοηθώντας το σώμα σας να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Το ασβέστιο θα συμβάλει στη διατήρηση της δομής και της πυκνότητας των Μια πολυβιταμίνη είναι μια εξαιρετική αρχή ως συμπλήρωμα. (Βλ. Αναφορά 5)

Άσκηση

Αν παίζετε τένις, μπάσκετ ή άλλο άθλημα, βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει. Αυτό θα σας κρατήσει να ασκείτε πιο εύκολα. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και το καγιάκ μπορεί να είναι λιγότερο ισχυρές για τις αρθρώσεις σας. Δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο σημαίας και η έναρξη του frisbee θα μπορούσαν να είναι πιο κοινωνικές.

Εκτελέστε το τέντωμα πριν και μετά την προπόνησή σας. Το τέντωμα θα αυξήσει την κινητικότητά σας, θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και θα επιτρέψει την αποκατάσταση των μυών. Εκτελέστε δυναμικό τέντωμα πριν την προπόνηση σας. Οι δυναμικές εντάσεις γενικά γίνονται σε κίνηση, διατηρούνται για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνονται μεταξύ 10 και 15 φορές. Αποτελεσματικές δυναμικές εκτάσεις περιλαμβάνουν την εξισορρόπηση των ποδιών και την κατασκευή κύκλων με τους βραχίονες. Εκτελέστε στατική τέντωμα μετά την προπόνηση σας για να κρυώσει. Η στατική τάνυση γενικά εκτελείται ακίνητη και διατηρείται για 20 ή 30 δευτερόλεπτα. Ένα αποτελεσματικό στατικό τέντωμα για το κάτω μέρος του σώματός σας είναι τετράκλινα τραβηγμένα (τετράπλευρα τεντώματα). Ένα στατικό τέντωμα για το πάνω μέρος του σώματος είναι το τέντωμα τόξου.

Εκτελέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις μετά την προθέρμανση και προτού ξεκινήσετε την άσκηση βάρους. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σας για εκπαίδευση αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και σωματικού λίπους. Θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει τους πνεύμονες και την καρδιά σας υγιή. Αυτό μπορεί να τρέξει, να ποδηλατεί ή να χρησιμοποιήσει έναν ορειβάτη σκαλοπατιών. Εκτελέστε 30 λεπτά καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Εκτελέστε ανύψωση βάρους μετά από καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η σωματική άσκηση είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και σωματικού λίπους, καθώς και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Εκτελέστε σύνθετες ασκήσεις, όπως πρέσες πάγκων (πρέσες πάγκων), καταλήψεις (καταλήψεις) και deadlifts (deadlifts). Είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές επειδή ενσωματώνουν πολλές μυϊκές ομάδες την ίδια στιγμή. Η προπόνηση βάρους τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα δίνει τα βέλτιστα αποτελέσματα. (Βλ. Αναφορά 3)

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα κλιματισμού. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Μην ασκείτε υπερβολικά το σώμα σας. Το υπόλοιπο είναι ο καλύτερος φίλος σας στην ηλικία των 50 ετών. Πάντα να προθερμαίνεται πριν από την προπόνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: 50-50 s01e32.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: