Πώς Να Αποκτήσετε Τη Δύναμη Ενός Επαγγελματία Αναβάτη Motocross


Πώς Να Αποκτήσετε Τη Δύναμη Ενός Επαγγελματία Αναβάτη Motocross

Επαγγελματικά motocross μια τεράστια αντίσταση. Μοτοσικλέτας γύρω από ένα κομμάτι τραχύ έδαφος και λόφους βάζει πολλή πίεση στο σώμα. Η πλάτη, οι ώμοι, τα πόδια, ο λαιμός και οι βραχίονες υπόκεινται σε τεράστια πίεση. Η αντοχή και η καρδιαγγειακή εκπαίδευση αποτελούν το κλειδί για την οικοδόμηση της αντοχής του οδηγού. Χωρίς αντίσταση, ένας πιλότος τίθεται σε κίνδυνο. Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε σφάλματα στην κρίση και στην ικανότητα να αποδίδει καλά. Για να εκπαιδεύσουν σωστά ένα αναβάτη motocross μπορεί να εξασφαλίσει την πλήρη σταδιοδρομία στο υψηλότερο επίπεδο της ικανότητάς τους.

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Άσκηση 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα, με μέρα ανάπαυσης στο κέντρο κάθε άσκησης. Συνδυάστε την εκπαίδευση κυκλωμάτων και την κατάρτιση δύναμης. Κάνετε μερικές ασκήσεις όπως τα κυκλώματα, πηγαίνοντας από μία άσκηση σε άλλη κάνοντας 10 επαναλήψεις κάθε φορά. Κάνετε άλλες ασκήσεις όπως η κατάρτιση δύναμης, κάνοντας τα παραδοσιακά 3 σετ από 10 επαναλήψεις, το καθένα με ένα βαρύ βάρος.

Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις που ενισχύουν την πλάτη σας. Εκτελεί ένα λυγισμένο άσκηση κωπηλασίας σκύβει με μπαρ, τα γόνατα σε γωνία 45 μοιρών, την πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά. Με το μπαρ ανάμεσα στα πόδια, τραβήξτε το προς το στήθος. Εκτελέστε πηγούνια ανυψώνοντας το πηγούνι μέχρι το πηγούνι με μια κλειστή ή ανοιχτή λαβή.

Εκπαιδεύστε τους πυρήνες μυών σας. Εκτελέστε push-ups με τα πόδια σας ισορροπημένα σε μια μπάλα άσκησης. Πραγματοποιήστε καταλήψεις και καθίστε με τα πόδια σας ισορροπημένα πάνω από μια μπάλα άσκησης. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε sit-ups καθισμένοι στην μπάλα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα σας. Εκτελέστε το πάτημα με βήμα κρατώντας μια ράβδο στους ώμους και πίσω από το λαιμό σας. Ανεβείτε ένα βήμα για ασκήσεις, στη συνέχεια χαμηλότερα, εναλλασσόμενα πόδια ένα κάθε φορά. Κάντε μια αστραπιαία άσκηση με το μπαρ μπροστά σας. Διαχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κατάληψη κάτω και σηκώστε το μπαρ μέχρι τη μέση σας, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας ίσια. Κάντε μια άσκηση καταλήψεων squat και χρησιμοποιήστε ράβδους τροχαλιών για να τραβήξετε το βάρος προς εσάς.

Κάντε μια διασταυρούμενη προπόνηση τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Περάστε σε διάδρομο, διαδρομή ή σταυροδρόμι. Η κολύμβηση και η ποδηλασία θα βοηθήσουν επίσης την καρδιαγγειακή σας ενίσχυση. Μπορείτε να το κάνετε σε μια μέρα που δεν κάνετε εκπαίδευση δύναμης. Αν θέλετε να εκπαιδεύσει καρδιο περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα, προσθέστε στο τέλος μιας δύναμης προπονήσεις σας.

Συμβούλιο

Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση είναι σημαντική. Το καλύτερο σχήμα που έχετε, το ταχύτερο αίμα θα αντλείται από το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της "αντλίας βραχίονα", δεδομένου ότι το αίμα θα κυκλοφορήσει από τους βραχίονες πιο γρήγορα, εμποδίζοντας τους να είναι άκαμπτο.

Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, ασκείτε την αρχή της εβδομάδας και αφήστε λίγες μέρες ανάπαυσης πριν από τις ημέρες αγώνα.

Μείνετε μακριά από την κάμψη των δικεφάλων, την κάμψη των αντιβραχίων και τις ασκήσεις τύπου tricep. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν τους μύες των βραχιόνων και των βραχιόνων, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στη δυνατότητα να πάσχουν από «αντλία στο χέρι».

Συνιστάται να εξασκηθείτε σε ένα άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο ή αίθουσα βαρών.

Να έχετε πάντα κάποιον να σας «παρακολουθεί» αν παίρνετε ογκώδη βάρη ή κάνετε μια άσκηση που δεν δοκιμάσατε ποτέ πριν.

Ο πάγκος Τύπου είναι μια ειδική άσκηση για τους αναβάτες μοτοκρός. Γυρίστε σε μια πινακίδα με το μπαρ στη θέση του. Τοποθετήστε τα χέρια σας όπως θα κάνατε κρατώντας τα τιμόνια μιας μοτοσικλέτας. Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Κάνετε τα push-ups όπως συνήθως.

Προειδοποιήσεις

Να γνωρίζετε τι ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την πιθανότητα μιας «βόμβας». Αυτή είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν οι βραχίονες γίνονται τόσο δύσκαμπτοι και ογκώδεις που δυσκολεύει να συγκρατήσει το τιμόνι, τραβώντας τον συμπλέκτη και διατηρώντας τη μοτοσικλέτα. Αυτό μπορεί να συμβεί σε πιλότους με ή χωρίς κατάρτιση δύναμης.

Η κατάρτιση δύναμης πρέπει να διατηρεί την ισορροπία μεταξύ του άνω και κάτω σώματος, καθώς και του εμπρός και πίσω μέρους του σώματος. Η εξουδετέρωση του σώματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: TT: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: