Πώς Να Απαλλαγούμε Από Τα Άρματα Και Το Λίπος Στα Οστά Του Ισχίου


Πώς Να Απαλλαγούμε Από Τα Άρματα Και Το Λίπος Στα Οστά Του Ισχίου

Αν και πολλοί με χιούμορ τους αποκαλούν "ελαστικά" ή "επιπλέουν", αυτά τα σωσίβια δεν έχουν τίποτα να σωθούν, χάνονται μόνο. Καλείται το πλεόνασμα λίπους που βρίσκονται στις πλευρές της κοιλιάς και τα οστά των γοφών, τα άρματα είναι μια μορφή του κοιλιακού λίπους που μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και προκαλεί ορμονικές αιχμές που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις. Για να χάσετε βάρος σε αυτή την περιοχή, πρέπει να ξεκινήσετε ένα σχέδιο καύσης λίπους που σας βοηθά να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα.

Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Απαιτούνται ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος ή η μετάβαση σε αερόβια κατηγορία. Αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε πού το σώμα σας θα χάσει λίπος, να κάνει την καρδιά σας να επιταχύνει και να κάψει θερμίδες θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος είναι συνήθως ένας από τους πρώτους τομείς όπου το βάρος χάνεται.

Ενσωματώνει πλευρικά λάκτισμα στην προπόνηση σας για να τονίσετε την περιοχή ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο δεξί πόδι και στηρίξτε ελαφρά τη μία πλευρά για να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι μερικώς καμπυλωμένο. Πριν το πόδι φτάσει στο ύψος του ισχίου, επεκτείνετε το χτύπημα με το πόδι και το πόδι προς τα εμπρός. Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε για να κλωτσήσετε στη δεξιά πλευρά. Κάνε τρεις γύρους σε κάθε πλευρά.

Τονίζει τους λοξούς μυς χρησιμοποιώντας μια συστροφή μπάλας του τένις. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο έδαφος και την μπάλα και στα δύο χέρια. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, φέρνοντας την μπάλα τένις στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας, στη συνέχεια λυγίστε και πάλι για να τοποθετήσετε την μπάλα στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας. Πετάξτε στο έδαφος και επαναλάβετε 10 φορές. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση ξεκινώντας από το δεξί πόδι. Κάνε τέσσερις γύρους.

Στόχευση στους γοφούς και πλωτήρες με την άσκηση του κυλίνδρου. Ξεκινήστε σε μια θέση κάμψης / σιδερώματος με τα πόδια σας σε μια μπάλα σταθερότητας. Συμπληρώστε τους καμπτήρες των ισχίων και των κοιλιακών μυών για να φέρετε τα πόδια προς τα μέσα προς τη δεξιά πλευρά του στήθους σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Τεντώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τα τραβήξτε προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση εναλλάσσοντας την πλευρά, 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Συμβουλή

Για μια πιο ήρεμη τρόπος για να χάσετε πλωτήρες, «The Guardian», Λονδίνο, ξαναρχίζει κάνει Tai Chi, μια πολεμική τέχνη που εστιάζει σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που προέρχονται από τη μέση.

Προειδοποιήσεις

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας κάθε μέρα περιμένει τον τόνο άρματα σας, υπερβολικές ώρες εργασίας τα πλάγια μύες μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών των μυών.Αντ 'αυτού, γυμναστείτε κάθε δεύτερη μέρα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Καταπονημένο ισχίο:Συμπτώματα και αντιμετώπιση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: