Πώς Να Απαλλαγούμε Από Κράμπες Ποδιών, Μετά Τη Λειτουργία

Πώς Να Απαλλαγούμε Από Κράμπες Ποδιών, Μετά Τη Λειτουργία

μια μακροπρόθεσμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλά, αλλά μυϊκές κράμπες στα πόδια σας μπορεί να καταστρέψει την ημέρα. Αυτά συμβαίνουν εξαιτίας της αφυδάτωσης και της μυϊκής προσπάθειας. Αφού δουλέψετε τους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πόδια σας μπορούν να συσσωρευτούν ακούσια προκαλώντας έναν οδυνηρό σπασμό. Μπορείτε να μειώσετε τις κράμπες των ποδιών, με αντικείμενα που πιθανώς έχετε στο σπίτι σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν θεραπεύσετε τις κράμπες για το λογαριασμό σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς.

Τρίψτε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μύες και να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια. Κάντε το επάνω, όπου η καρδιά είναι, να αυξήσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, η οποία θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς. Εάν έχετε κράμπες ενώ κοιμάστε, τρίψτε τα πόδια σας λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Τεντώστε τα πόδια σας αφού τρέξετε και πριν πάτε για ύπνο. Επεκτείνετε τα δάκτυλά σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τα φέρετε. Συνεχίστε εναλλασσόμενα τμήματα και ωθήσεις για ένα λεπτό.

Πιείτε νερό ή αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες αμέσως μετά το τρέξιμο και διατηρήστε την ενυδάτωση πριν πάτε για ύπνο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες και το υγρό μπορεί να σας βοηθήσει να τα εξαλείψετε.

Τοποθετήστε ένα ηλεκτρικό ματ ή ηλεκτρική κουβέρτα στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μύες σας και αυτό θα μειώσει την πιθανότητα να υποφέρουν από νυχτερινές κράμπες.

Πηγαίνετε στον ύπνο. Αν λείπει ο ύπνος, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη μυϊκή κόπωση από το συνηθισμένο. Όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, τα πόδια σας θα είναι πιο χαλαρά.

Συμβούλιο

Κοιμάται ξυπόλητος ή σε χαλαρές κάλτσες. Αν φοράτε σφιχτές κάλτσες, οι κράμπες μπορεί να χειροτερεύουν.

Προειδοποιήσεις

Μην χρησιμοποιείτε κινίνη για τη θεραπεία μυϊκών κράμπες. Αν και συνταγογραφήθηκε συχνά στο παρελθόν, αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, επιπλοκές νεφρών και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μυϊκές κράμπες: σε τι οφείλονται και πώς....

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: