Πώς Να Πάρετε Μια Μικρότερη Μέση Για Τους Εφήβους

Πώς Να Πάρετε Μια Μικρότερη Μέση Για Τους Εφήβους

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και Πρόληψη δεν είναι υγιές να χάσετε περισσότερο από 1 ή 2 ίντσες την εβδομάδα τόσο για εφήβους όσο και για ενήλικες. Σε εφήβους, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αποδοθεί σε εξαναγκασμένη ανάπτυξη ή κακή ανάπτυξη. Ωστόσο, με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, οι έφηβοι μπορούν να επιτύχουν το στόχο να έχουν μια μικρότερη γραμμή της μέσης γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα προωθούν την υγεία, την ασφάλεια και τη γενική ευεξία τους.

Μείνετε ενεργά για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να φτιάχνετε μυς. Η απόκτηση περισσότερων μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Μια καρδιαγγειακή άσκηση που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση και σχοινάκι άλμα είναι ιδανικό. Για να κερδίσετε μυς, μια προπόνηση που περιλαμβάνει sit-ups, push-ups, ζώνες αντοχής και Pilates συνιστάται από το The Nemours Association. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε τα γρήγορα αποτελέσματα είναι να ασκείτε έξι φορές την εβδομάδα, περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Περιορίζει την πρόσληψη αναψυκτικών και χυμών φρούτων, τα οποία συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και περιττές θερμίδες. Πιείτε νερό, αν είναι δυνατόν. Μια αλλαγή από πλήρες γάλα σε αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους. Επίσης, αποφύγετε τους υδατάνθρακες με άμυλο, όπως αλλαντικά, λευκά ψωμιά και πατάτες. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους.

Επιλέξτε τρόφιμα από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων και εξαλείφει αφύσικες τροφές όπως κοτομπουκιές, τυρί με γεύση σνακ, ρολά φρούτα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε υγιή λίπη και πρωτεΐνες με κάθε γεύμα ή σνακ, όπως καρύδια, αβοκάντο και ολόκληρα δημητριακά. Επιλέξτε λαχανικά σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυριά και χαμηλά λιπαρά γιαούρτια.

Σχεδιάστε τις ρουτίνες άσκησης και τα γεύματα μπροστά από το χρόνο με ένα περιοδικό. Καταγράψτε το χρόνο που έχετε περάσει βλέποντας τηλεόραση και άλλες καθιστικές δραστηριότητες, καθώς και περιόδους σωματικής άσκησης και πρόσληψης θερμίδων. Όταν έχετε τα πάντα στο χαρτί, θα είναι πιο εύκολο να δείτε ποιες περιοχές πρέπει να βελτιώσετε και να συνεχίσετε με την πρόοδό σας.

Συμβούλιο

Πάρτε τους γονείς και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν. Έχοντας την υποστήριξη των αγαπημένων σας όταν κάνετε μια δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Μην αισθάνεστε στερημένοι από τα γεύματα όταν κάνετε τη διατροφή. Απλώς περιορίζει την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και τροφίμων με πολλούς υδατάνθρακες. Μην παραλείπετε τα γεύματα όπως το πρωινό. Τα μικρότερα γεύματα που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο υγιεινά.

Προειδοποιήσεις

Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες. Αυτά δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα και μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΥΤΟΨΙΑ - Έφηβοι και εγκυμοσύνες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: