Πώς Να Αυξηθεί Κώλο Σας

Πώς Να Αυξηθεί Κώλο Σας

Το μέγεθος και το σχήμα του πισινό σας καθορίζεται από το πόσο καιρό είναι οι μύες σας και πόσο λίπος έχετε στην περιοχή. Πολλά προϊόντα, gadgets και προγράμματα άσκησης αποδίδονται και προσφέρουν οφέλη για να ομορφύνετε το άκρο σας. Μερικοί θα κάνουν το άκρο σας να αναπτυχθεί και άλλοι θα αραιώσουν μόνο το πορτοφόλι σας. Αν θέλετε να αυξήσετε το άκρο σας, θα πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σε αυτή την περιοχή, τους μεγάλους γλουτούς, μεσαίες και μικρές. Εάν είστε πολύ λεπτό, θα θέλετε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους στο πισινό σας, αν μπορείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σταυροφορία σας για ένα μεγαλύτερο και καλύτερα διαμορφωμένο άκρο με ελάχιστη επένδυση και χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Άσκηση

Πραγματοποιήστε καταλήψεις για να διαμορφώσετε, να τονώσετε και να αυξήσετε το μέγεθος του άκρου σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο απλές όσο το όνομά τους. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακρύτερα από το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου οι γλουτοί σας είναι παράλληλοι στο έδαφος. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περάσουν τη γραμμή των ποδιών σας. Τεντώστε τα πόδια σας ξανά. Εκτελέστε τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων με περιόδους ανάπαυσης μεταξύ τριών και πέντε λεπτών. Προσθέστε βάρος για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τους αλτήρες στους βραχίονες σας ή κρατήστε τους πάνω από τους ώμους σας κάνοντας τις καταλήψεις.

Κάντε ώθηση. Αυτός ο τύπος άσκησης θα κάνει τους μυς της πλάτης σας να μεγαλώνουν όσο και με καταλήψεις. Όταν το κάνετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Στερεώστε, με τα δύο πόδια προς τα εμπρός χωρισμένα στην απόσταση των ώμων σας, κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, δύο ή τρία και μισά πόδια (60 έως 100 cm), ανάλογα με το μήκος του ποδιού σας και επίπεδο εκπαίδευσης σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας κάθετα στο έδαφος, ανασηκώστε το εμπρόσθιο γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο ή μέχρι το άνω πόδι να είναι παράλληλο προς το έδαφος. Η φτέρνα του πίσω ποδιού σας πρέπει να σηκωθεί από το έδαφος και το πίσω γόνατο να λυγίσει και να πλησιάσει στο έδαφος. Χρησιμοποιώντας τους μύες του μπροστινού ποδιού, σηκώστε το σώμα σας και μετακινήστε το μπροστινό σας πόδι στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρεις σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις με περιόδους ανάπαυσης μεταξύ 3 και 5 λεπτών. Προσθέστε βάρος για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, όπως και για καταλήψεις.

Εκτελέστε παρακέντηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή στο γυμναστήριο: ζητήστε από το τοπικό προσωπικό να σας βοηθήσει να επιλέξετε το αρχικό βάρος για το επίπεδο εκπαίδευσης και για το στόχο σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τα hamstrings στο σπίτι με βάρη αστραγάλου. Με αυτό το είδος βαρών, στέκεστε μπροστά από ένα στερεό αντικείμενο, όπως ένα κρεβάτι ή το πίσω μέρος ενός καναπέ, έτσι ώστε να είστε μπροστά. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι ή την πλάτη για να σταθεροποιήσετε το άνω πόδι σας, ανασηκώστε αργά ένα πόδι από το έδαφος έως ότου το κάτω πόδι σας είναι παράλληλο προς το έδαφος.Χαμηλώστε αργά το πόδι. Εκτελέστε τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων με διαλείμματα 3 έως 5 λεπτών στο μεταξύ.

Άλλες μέθοδοι

Κερδίστε βάρος. Εάν τείνετε να κερδίζετε βάρος στα ισχία και το άκρο σας πριν από οπουδήποτε αλλού, αυτό θα προκαλέσει την άκρη σας να αυξηθεί ανάλογα με το υπόλοιπο σώμα σας. Ωστόσο, μην το κάνετε αν τείνετε να κερδίζετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματός σας παρά στους γοφούς και το πίσω μέρος. Επίσης, μην κερδίζετε βάρος εάν το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι πολύ υψηλό ή αν είναι επαρκές με το ύψος και τις αναλογίες σας.

Χαλαρώστε εάν τείνετε να μεταφέρετε πολύ λίπος στο πάνω μέρος του σώματός σας. Αν και στην αρχή φαίνεται ότι η απώλεια βάρους κάνει το κάτω μέρος σας να φαίνεται μικρότερο, έχοντας ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους θα μειώσει τελικά το μέγεθος του ανώτερου σώματος σας, κάνοντας το κάτω μέρος σας να φαίνεται μεγαλύτερο σε σύγκριση.

Εκτελέστε χειρουργική επέμβαση αύξησης. Τα οπίσθια εμφυτεύματα μερικές φορές διεξάγονται με έγχυση λιπωδών κυττάρων που λαμβάνονται με λιποαναρρόφηση από άλλο μέρος του σώματός σας, συνήθως από την κοιλιακή χώρα, μέχρι την περιοχή του άκρου σας. Η άλλη μέθοδος αύξησης των άκρων είναι με εμφυτεύματα σιλικόνης, τα οποία χρησιμοποιούνται για την πλήρωση του άνω και του εξωτερικού τμήματος του άκρου. Η αύξηση μέσω χειρουργικής επέμβασης είναι ο πιο δραστικός τρόπος για να αναπτυχθεί το άκρο σας, αλλά είναι βιώσιμο για όσους μπορούν να το αντέξουν οικονομικά και για εκείνους που είναι αρκετά υγιείς για χειρουργική επέμβαση. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι αυτό συνεπάγεται σοβαρούς κινδύνους και ότι δεν υπάρχουν εγγυημένα καλά αποτελέσματα.

Προειδοποιήσεις

Μη χρησιμοποιείτε στεροειδή ή αυξητικές ορμόνες για να αυξήσουν τους μυς της πλάτης σας. Αυτή η μέθοδος ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας.

Ορισμένα «φυσικά» συμπληρώματα περιέχουν ουσίες που είναι χημικώς ισοδύναμες με τις αυξητικές ορμόνες. Πολλοί ερευνητές και επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι αυτά τα "φυσικά" προϊόντα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν σοβαρά μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Προσοχή στις προσφορές που ανακοινώνουν ότι υπάρχει μηχάνημα, συμπλήρωμα ή ειδικό πρόγραμμα άσκησης για την αναδιάταξη του σωματικού σας λίπους. Μπορείτε να χάσετε ή να κερδίσετε λίπος στο σώμα σας, αλλά η γενετική και οι ορμόνες θα καθορίσουν αν το κάνετε ή όχι. Δεν υπάρχει τίποτα ακριβές που να επιτρέπει αυτό. Επίσης λάβετε υπόψη ότι οι μύες δεν γίνονται ποτέ λίπος ή λίπος στους μυς. Είναι ξεχωριστοί τύποι ιστών που αυξάνουν ή μειώνονται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.

Πάντοτε συμβουλευτείτε τον έμπιστο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: 4 ΤΟΡ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ | Ioanna Samara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: