Πώς Να Έχετε Ένα Επίπεδο Στήθος Για Άνδρες

Πώς Να Έχετε Ένα Επίπεδο Στήθος Για Άνδρες

Εκείνοι που περνούν με την πάροδο του χρόνου, οι άσχημες αποθέσεις λίπους μπορούν να συσσωρευτούν μέσα στον ιστό του μαστού. Η αποβολή του υπερβολικού σωματικού λίπους και η ενίσχυση των θωρακικών μυών επιλύει αυτό το πρόβλημα. Για να χάσετε λίπος πρέπει να καψετε πολλές θερμίδες και για να διατηρήσετε το βάρος πρέπει να ενισχύσετε τους μυς. Η κατάρτιση δύναμης για τη θωρακική μυϊκή ομάδα σας, η οποία αποτελεί το στήθος, δημιουργεί ένα επίπεδο, σταθερό και μυϊκά καθορισμένο στήθος όταν λιώσει το λίπος.

Καρδιακή Άσκηση

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να καψετε μια επιπλέον 3.500 θερμίδες για να χάσετε μία κιλό λίπους. Κάντε καρδιακή άσκηση τακτικά για να κάψετε πολλές θερμίδες. Το τρέξιμο, το άλμα και οι ασκήσεις σε μια ελλειπτική ή μια σειρά μηχανών είναι από τις δραστηριότητες που καίνε περισσότερες από 300 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά για ένα άτομο 155-λιβρών. Αλλάξτε τις δραστηριότητες που κάνετε για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών και συνεχίστε να προκαλείτε το σώμα σας.

Εκπαίδευση αντοχής

Ενώ η αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων και την αντοχή, δεν είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του μυός. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με ασκήσεις άσκησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η τακτική κατάρτιση δύναμης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό έως και 15%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε οι μύες έχουν καίρια σημασία για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διατήρησή τους.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους θωρακικούς

Οι θωρακικοί σας είναι επίπεδες μυς που αποτελούν το στήθος σας. Η ενίσχυση της θωρακικής μυϊκής μάζας μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του στήθους σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, από τις εννέα από τις πιο κοινές ασκήσεις στο στήθος, η πίεση των τραπεζών είναι η πιο αποτελεσματική. Βρέθηκε ότι ενεργοποιεί περισσότερους μυς από τις ασκήσεις ώθησης και αλτήρα στο στήθος. Το καλυμμένο μηχάνημα του CPE, που ονομάζεται επίσης μηχανή πεταλούδας, ήταν το πλησιέστερο στην αποτελεσματικότητά του από την τραπεζική πίεση. Κάνετε πρέσες πάγκου και πεταλούδες σε κάθε σύνοδο κατάρτισης δύναμης, αλλά συγχέουμε επίσης να κάνουμε άλλες ασκήσεις για να αμφισβητήσουμε τους θωρακικούς κύκλους με διάφορους τρόπους.

Αλλαγές στη διατροφή

Το να κάνετε καρδιο κάψιμο θερμίδων είναι σημαντικό, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στην πρώτη θέση. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, κάνετε μερικές πιο υγιεινές επιλογές που μπορούν να μειώσουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, αλλάξτε από απλούς υδατάνθρακες σε δημητριακά ολικής αλέσεως και τεχνητά φρούτα.Όταν βρίσκεστε σε κατάρτιση δύναμης, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ψάρια, πουλερικά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάμψεις για αρχάριους (για στήθος) [Level 1].

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: