Πώς Να Βελτιώσει Τη Στάση Σας Με Ένα Ρολό Αφρού


Πώς Να Βελτιώσει Τη Στάση Σας Με Ένα Ρολό Αφρού

Έχοντας τη σωστή στάση του σώματος, κρατήσει μέρη του σώματός σας σωστά ευθυγραμμισμένα, ισορροπημένη και υποστηρίζεται, βοηθά στην πρόληψη πόνο στην πλάτη και επιτρέπει την ομαλή λειτουργία του σας μυς, τις αρθρώσεις, τους πνεύμονες και άλλα όργανα, λέει ο John Schubbe quiroprácitico. Μια μεγάλη κυκλική κυλίνδρου από αφρώδες υλικό κατασκευασμένο από ένα πυκνό υλικό, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας με το τέντωμα των μυών στο στήθος και τους ώμους και τεντώνοντας τους κοιλιακούς και τον κορμό τους μυς σας.

Προετοιμασία

Επεκτείνετε το στρώμα ή την πετσέτα στο πάτωμα και τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κατά μήκος της κορυφής.

Καθίστε στο κάτω άκρο του κυλίνδρου αφρού με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Ξαπλώστε αργά, ακουμπώντας την κεφαλή της σπονδυλικής στήλης στον κύλινδρο αφρού. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.

Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας και τα υπόλοιπα χέρια σας στο πάτωμα από την πλευρά που θέλετε από το σώμα σας.

Τεντώματα στο στήθος

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, επεκτείνοντας το διάφραγμα σας.

Εκπνεύστε, ισιώστε την κοιλιά σας και πιέστε την πλάτη σας στον κύλινδρο αφρού.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε, το τέντωμα των μυών του στήθους σας καθώς εισπνέετε, για ένα έως τρία λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα.

Ασκήσεις ώμων

Τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι, παλάμες των χεριών και των δακτύλων προς τα πάνω.

Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας, πατώντας τον κύλινδρο μεταξύ τους.

Σηκώστε ξανά τα χέρια σας, στη συνέχεια χαλαρώστε, επαναλαμβάνοντας κάθε κίνηση αργά πέντε έως 10 φορές.

Τεντώνει κορμό

Τοποθετήστε σας αφήσει στο πάτωμα δίπλα στο σώμα σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς το χέρι το κεφάλι σας.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι ενώ χαμηλώνετε το δεξί σας χέρι στο πλάι σας.

Ανυψώστε και χαμηλώστε βραδέως τα χέρια σας με εναλλασσόμενες κινήσεις 10 έως 15 φορές στη σειρά.

Τοποθετήστε τους δύο βραχίονες στο πλάι σας, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.

Ανασηκώστε αργά ένα πόδι από το έδαφος και χαμηλώστε το.

Ανασηκώστε το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.

Εναλλαγή αυτών των κινήσεων, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας ένα πόδι κάθε φορά, 10 φορές στη σειρά. Επαναλάβετε δύο έως τρία σύνολα με δέκα κινήσεις.

Συμβούλιο

Επιλέξτε έναν κύλινδρο αφρού που είναι αρκετά μακρύς ώστε να στηρίζει το κεφάλι και την πλάτη σας. Εάν ο κύλινδρος είναι πολύ μικρός, χρησιμοποιήστε μια μικρή μπάλα άσκησης για να στηρίξετε το κεφάλι σας.

Προειδοποιήσεις

Αποφύγετε να κρατάτε θέσεις για περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα εάν αρχίσουν να προκαλούν πόνο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά αυξήστε το χρόνο της άσκησης σταδιακά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Στάση εργασίας των Λεωφορείων στην Πάφο για δύο ώρες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: