Πώς Να Αυξήσει Την Ευελιξία Του Γόνατος

Πώς Να Αυξήσει Την Ευελιξία Του Γόνατος

γόνατά σας είναι πολύπλοκες μηχανές που περιέχουν πολλά των τενόντων, των συνδέσμων και του χόνδρου και δουλεύουν για να συνδέσουν τα οστά και τους μυς των κάτω και άνω ποδιών, σύμφωνα με τις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου της Κολούμπια. Τα γόνατά σας μπορεί να έχουν πόνο και να υποστούν τραυματισμούς εάν τα χρησιμοποιήσετε υπερβολικά, αλλά μην λάβετε μέτρα για να τα διατηρήσετε. Η τάνυση και η ενίσχυση των δομών και των μυών που υποστηρίζουν τα γόνατά σας θα συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κοινών προβλημάτων.

Ξεκινήστε την προπόνησή σας

Συζητήστε με το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή σας για να καθορίσει τι είδους άσκηση κάνετε για να βελτιώνει τον τόνο και την ευελιξία γύρω από τα γόνατά σας. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει, για παράδειγμα, να μείνετε σε δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση όπως κολύμβηση και γιόγκα για να μειώσετε την προσπάθεια αν έχετε αρθρίτιδα. Ανεξάρτητα από το σχέδιο άσκησής σας, δεν πρέπει να εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Σταδιακά θα είστε σε θέση να αυξήσετε τα πλάτη σας και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην άσκηση αναπτύσσοντας παράλληλα μεγαλύτερη ευελιξία και αντοχή. Και ενώ αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά το τέντωμα, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε έντονο πόνο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Σταματήστε μια άσκηση και ξεκουραστείτε τους μυς σας αν η δυσφορία σας μετατραπεί σε πόνο.

Τεντώστε τα τετρακέφαλα σας

Τα τετρακέφαλα σας είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. τετράκλινα σας βοηθήσει να επεκτείνει το γόνατο και το συμβόλαιό σας όταν ξυπνάτε, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ευέλικτοι θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ενέργειες όπως σπριντ, χωρίς να προκαλούν επιπλέον άγχος στα γόνατά σας. Για να τεντώσετε τα τετρακέφαλα σας, αρπάξτε έναν αστράγαλο και τραβήξτε πάνω στη φτέρνα με το πόδι πίσω από το σώμα σας μέχρι να νιώσετε ότι ο μπροστινός μηρός σας τεντώνεται. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα φροντίζοντας να κρατάτε μια απόσταση μεταξύ των γόνατων σας. Εκτελέστε το ίδιο τέντωμα στο άλλο τετράγωνο.

Τεντώστε τους μύες σας

Οι hamstrings σας είναι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας. Αντιτίθενται στην κίνηση των τετρακέφαλων, πράγμα που σημαίνει ότι τεντώνουν όταν η τετρακέφαλη σύμβαση και σύμβαση όταν το τετράπλευρο τέντωμα. Χρειάζεστε τα εύκαμπτα hamstrings σας για να κρατήσει τα πόδια μετακινούνται ομαλά και να κρατήσει τα γόνατα σταθερά και σωστά ευθυγραμμισμένα. Για να τεντώσετε τα hamstrings σας, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας στραμμένα προς την οροφή και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε το ένα πόδι χωρίς να σηκώσετε τα ισχία σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από τον ανώτερο μυ, ενώ παράλληλα επεκτείνετε τη φτέρνα σας προς την οροφή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τεντώστε τα μοσχάρια σας

Στο πίσω μέρος του κάτω μέρους του ποδιού σας, οι μυς της γάμπας είναι επίσης μια σημαντική δομή στην μεγάλη μηχανισμό του ποδιού σας και συνδέονται με τα οστά γύρω από τα γόνατά σας. Για τη βελτίωση της ευελιξίας των γάμπες σας, σταθείτε για μια καθαρά εμπορική βάση του τοίχου, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι και σταδιακά λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός κρατώντας το αριστερό γόνατό σας ίσια και το αριστερό τακούνι σας στο πάτωμα, συνιστά Mayo Clinic com, κρατήστε το τέντωμα 30 δευτερόλεπτα και έχετε το ίδιο τέντωμα στο αντίθετο πόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αρθροσκόπηση γόνατος στο ιατρείο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: