Πώς Patalear Κολύμβηση

Πώς Patalear Κολύμβηση

βοήθεια Kick κολύμπι σας ωθήσει μέσα στο νερό. Χωρίς την τεχνική και την εκτέλεση του κατάλληλου κλοτσιού, ο αγώνας σας ως κολυμβητής θα είναι σύντομος. Η ταραχώδης pataleo χρησιμοποιείται σε ελεύθερο και ύπτιο, λάκτισμα δελφίνι έκανε όταν το κολύμπι πεταλούδα και την κλωτσιά πρόσθιο, επίσης γνωστή ως pataleo βάτραχος, θα πρέπει να μάθουν, πρακτική και σε συνδυασμό με το υπόλοιπο στυλ σας κολύμβησης να γίνεις κατακτημένος κολυμβητής.

Παιχνίδι με κόπο

Σταθείτε σε απόσταση 1 ποδιών από τον τοίχο της πισίνας. Κρατήστε τον τοίχο με τα δύο χέρια ενώ αφήνετε το σώμα σας να επιπλέει στην επιφάνεια.

Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Patalea με ίσια πόδια και χαλαρά γόνατα. Κρατήστε σύντομες, γρήγορες κινήσεις με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού. Σύμφωνα με το περιοδικό Swim Magazine, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κλωτσίζετε το νερό για να κάνετε την ώθηση σας πιο έντονη.

Ξεφύγετε από τον τοίχο και ξεκινήστε το εγκεφαλικό freestyle. Επικεντρωθείτε σε ένα σταθερό ρυθμό κλωτσιάς που είναι περίπου διπλάσιο από τα κτυπήματα σας.

Περιστρέψτε το σώμα ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ χρησιμοποιείτε τους μηρούς σας για να κρατάτε κλοτσιές. Μην το κάνετε με τα γόνατά σας.

Πρακτορείστε το αναστατωμένο λάκτισμα που βρίσκεται στην πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι σχεδόν το ίδιο με το ελεύθερο λάκτισμα, με τη διαφορά ότι πιέζετε πίσω στο νερό αντί για μπροστά.

Kick Dolphin

Κρατήστε τον τοίχο της πισίνας και αφήστε το σώμα σας να επιπλέει στην επιφάνεια.

Τοποθετήστε πλήρως τα πόδια από τους μηρούς στα πόδια. Βάλτε τα δάχτυλά σας.

Χρησιμοποιήστε τα ισχία για να αρχίσετε να κουνάτε με τα πόδια να λειτουργούν μαζί ως πτερύγιο για να πιέσετε το νερό.

Σπρώξτε το σώμα σας σε μια κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω καθώς συνεχίζετε να κτυπείτε με δύναμη. Το περιοδικό PopSci σας συμβουλεύει να φανταστείτε ότι μετακινείτε ένα μαστίγιο ενώ μετακινείτε το σώμα και τα πόδια σας με κάθε κίνηση ξεκινώντας από το στήθος και ακολουθώντας μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών.

Συνεχίστε να ασκείτε το κλώτση των δελφινιών με σκάφος float μέχρι να είστε έτοιμοι να συλλέξετε τα στοιχεία πεταλούδας.

Πραγματοποιήστε την πεταλούδα να κολυμπήσει με το λάκτισμα των δελφινιών, ενώ τα χέρια εκτελούν την κίνηση "κλειδαρότρυπας" και το σώμα σας κυματίζει μέσα στο νερό. Παρόλο που το λάκτισμα των δελφινιών είναι απλό, πρέπει να μάθετε το σωστό ρυθμό του συντονισμού με το υπόλοιπο σώμα σας όταν κολυμπήσετε το στυλ πεταλούδας.

Κλωτσιά στο στήθος

Κρατήστε την άκρη της πισίνας με τα χέρια σας και αφήστε το σώμα σας να επιπλέει στην επιφάνεια.

Τοποθετήστε τα πόδια σας τεντωμένα πίσω από σας και κάντε τα να αγγίξουν από τους μηρούς στα πόδια, με τα δάχτυλα να δείχνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κλωτσούσατε το κάτω μέρος σας με τη φτέρνα, επιτρέποντας στα πόδια σας να κάμπτονται.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας, βλέποντας τις απέναντι πλευρές της πισίνας.

Επιστρέψτε τα πόδια σας πίσω στην ευθεία θέση πίσω από σας. Κάντε τα πόδια σας να αγγίζουν από τους μηρούς στα δάκτυλα των ποδιών με αιχμηρά δάχτυλα.

Συνεχίστε να ασκείτε αυτό το λάκτισμα στον τοίχο μέχρι να είστε έτοιμοι να το ενσωματώσετε με την υπόλοιπη κίνηση του θώρακα.

Πραγματοποιήστε το κτύπημα στο στήθος με ένα ισχυρό λάκτισμα, θυμηθείτε να τραβήξετε τα χέρια σας, το βάτραχο κλωτσιές με τα πόδια σας, και στη συνέχεια σύρετε κάθε κίνηση.

Συμβουλές

Πρακτική ασκήσεις κλοτσιές με ένα σκάφος float για την ενίσχυση των ποδιών σας και την τέλεια τεχνική σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μυστικά Κολύμβησης - Θέση Κεφαλιού.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: