Πώς Να Χάσει 20 Κιλά Σε 12 Εβδομάδες

Πώς Να Χάσει 20 Κιλά Σε 12 Εβδομάδες

20 κιλά είναι ένας στόχος της Σημαντική απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επιτευχθεί τέλεια αν είστε υπομονετικοί και πειθαρχημένοι. Το πιο σημαντικό, είναι μια ασφαλής στόχος απώλειας βάρους που θεωρείται τις συστάσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, με αναλογία ένα προς δύο κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε αυτές τις ανεπιθύμητες κιλά, παραμείνετε δραστήριοι και προσέξτε τι τρώτε διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα.

Πάρτε 150 με 200 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα. Σύμφωνα με τη σειρά Pennington Nutrition Series μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος όταν επιτύχετε ένα επίπεδο άσκησης και μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη.

Καταγράψτε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράψετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε, όταν τα παίρνετε και τον αριθμό των θερμίδων που περιέχουν. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα των καταναλωτικών συνηθειών σας.

Δημιουργήστε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 833 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που καίτε όταν ασκείτε και των θερμίδων που μειώνετε στην κατανάλωσή σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάψετε 400 θερμίδες με άσκηση, θα χρειαστεί να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη με 433 θερμίδες για να πετύχετε το στόχο. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2 / 3 κιλά την εβδομάδα ή 20 λίβρες σε 12 εβδομάδες.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως εχασα 15 κιλα , tips.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: