Πώς Να Χάσετε 300 Θερμίδες Σε 30 Λεπτά Στο Σπίτι

Πώς Να Χάσετε 300 Θερμίδες Σε 30 Λεπτά Στο Σπίτι

Χάνοντας 300 θερμίδες σε ένα Η εσωτερική περίοδος των 30 λεπτών μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι δυνατή. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελεί σωματικές λειτουργίες και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, για να κάψετε 300 θερμίδες κατά μέσο όρο μία ώρα, πρέπει να εκτελέσετε έντονες αερόβιες ασκήσεις. Επειδή υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε λίβρες λίπους, κάψιμο 300 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου το ένα δέκατο λίβρα λίπους. Επιλέξτε ασκήσεις υψηλής έντασης για να καλύψετε αυτό το στόχο σε εσωτερικούς χώρους.

Εκτελέστε αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση. Δοκιμάστε να τρέχετε στη θέση σας με ρυθμό που σας κάνει να ιδρώνετε και να αναπνέετε σκληρά. Διατηρήστε ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα για να καψετε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να καθορίσετε το ρυθμό σας. Αναπαραγωγή μουσικής ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή για να περάσετε την ώρα.

Εκτελέστε ασκήσεις κυκλώματος. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνίσταται στην πραγματοποίηση ασκήσεων για προκαθορισμένο χρόνο και στη συνέχεια μετάβαση στην επόμενη άσκηση. Για παράδειγμα, εκτελέστε πέντε ασκήσεις για 2 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές. Επιλέξτε καταλήψεις, push-ups, μοσχάρια, καθίσματα και κλωτσιές.

Άσκηση σε ένα treadmill σκαλοπατιών, μια έντονη άσκηση που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας. Παρακολουθήστε τον ρυθμό στο treadmill για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε με ρυθμό 10 θερμίδων ανά λεπτό. Εάν δεν έχετε ένα διάδρομο, μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε στη σκάλες στο σπίτι για να καψετε μια παρόμοια ποσότητα θερμίδων σε 30 λεπτά.

Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε 300 θερμίδες. Εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντικαταστήστε τις θερμίδες που χάνετε με έντονη άσκηση. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τα cookies υψηλής θερμιδικής αξίας, τα κέικ, τα τσιπς, τις χυμούς και τις χυμούς για να απολαύσετε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς. Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με τον Σ Τμήμα U. Γεωργίας, θα πρέπει να τρώτε μισό πιάτο των φρούτων και των λαχανικών, το ένα τέταρτο του ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και το ένα τέταρτο από μια πλάκα από μια άπαχη πρωτεΐνη για μια ισορροπημένη διατροφή.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική για αδυνάτισμα - Homefitness.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: