Πώς Να Χάσει Το Λίπος Του Μηρού Για Τους Άνδρες

Πώς Να Χάσει Το Λίπος Του Μηρού Για Τους Άνδρες

Η εφημερίδα "Yale Scientific" αποκαλύπτει ότι το φαινόμενο της εστιασμένης απώλειας βάρους, αν και είναι φυσικά ελκυστικό, είναι ουσιαστικά ένας μύθος. Η εστίαση των ασκήσεων σας στους μηρούς σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ήχο των μυών, αλλά δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε γρήγορα λίπος από την περιοχή. Σύμφωνα με την «Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων» (CDC), απώλεια λίπους συμβαίνει σε όλο το σώμα σε απάντηση σε ένα έλλειμμα θερμίδων. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κάνοντας αερόβια άσκηση, προπονητική δύναμη και μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε κιλό λίπους που θέλετε να χάσετε.

Μείωση μερικές θερμίδες

Άνθρωποι κερδίσει το λίπος γύρω από το εσωτερικό των μηρών της, ως αποτέλεσμα των επιπλέον θερμίδες, που σημαίνει ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε κάνει τις ρουτίνες και τις δραστηριότητες όλων άσκησης ημέρες Η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις υπερβολικές θερμίδες σε έλλειμμα. Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που θέλετε να εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μερικές απλές επιλογές είναι τροφές που περιέχουν τοξίνες όπως τα κορεσμένα λίπη, όπως φυστικοβούτυρο, δοχεία του παγώματος και μερικά μαργαρίνες ή συνθετικά σάκχαρα όπως το σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης πολλά λιπαρά.

Ξεκινήστε μια αερόβια άσκηση ρουτίνας

Η αεροβική άσκηση ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από το εσωτερικό των μηρών καύση του λίπους θερμίδες. Το CDC συνιστά τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα για ενήλικες. Τα ζωηρά βάδισμα, οι σκάλες αναρρίχησης και τα φύλλα γελοιοποίησης είναι μερικά παραδείγματα μέτριας αεροβικής άσκησης. Οι έντονες αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως κολύμβηση, τρέξιμο και σχοινάκι άλματος. Για να αρχίσετε να χάνετε λίπος, ίσως χρειαστεί να υπερβείτε τις ελάχιστες συστάσεις.

Ασκήσεις ασκήσεων αντοχής

Εκπαιδευτικές ασκήσεις αντοχής, όπως pushups, sit-ups, pull-ups και ανύψωση βαρών, καύση λίπους και τόνους μυών ταυτόχρονα. Το CDC συνιστά την ολοκλήρωση τουλάχιστον δύο συνεδριών ενίσχυσης μυών ανά εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Επιπλέον, οι εργασίες όπως η εκσκαφή και η εκσκαφή στον κήπο ή την αυλή θεωρούνται ασκήσεις κατάρτισης δύναμης.

Καταγράψτε την πρόοδό σας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο γεύματος με όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Εισαγάγετε τον συγκεκριμένο τύπο και την ποσότητα κάθε τροφής και ποτού σε έναν μετρητή θερμίδων τροφίμων online. Σε ξεχωριστή σελίδα, καταγράψτε τον τύπο, την ένταση και τη διάρκεια κάθε συνεδρίας άσκησης.Εισαγάγετε τις περιγραφές των εβδομαδιαίων ασκήσεων σας σε μετρητή θερμίδων δραστηριότητας. Συγκρίνετε τα σύνολα σας. Θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Εάν τρώτε περισσότερα από όσα εργάζεστε σε μια εβδομάδα, κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για την επόμενη εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να Καις Λίπος Και να Βάζεις Μύες ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: