Πώς Να Χάσει Το Λίπος Στις Πλευρές Των Γονάτων Σας

Πώς Να Χάσει Το Λίπος Στις Πλευρές Των Γονάτων Σας

Λίπος στην πλευρές των γονάτων είναι μακριά από ζωτικά όργανα, γεγονός που καθιστά αβλαβή από την άποψη της υγείας. Το πρόβλημα αρχίζει όταν φοράτε κοντά παντελόνια και τα αποκαλυπτικά κοστούμια αυτό το λιπώδη ιστό. Τα συναισθήματα της αυτο-συνείδησης αυτο-συνείδηση ​​έχουν την τάση να προκύψουν σε αυτές τις περιπτώσεις, και μπορεί να σας αφήσει απογοητευμένοι. Χάνοντας αυτό το λίπος δεν είναι περίπλοκη, αλλά εσείς πρέπει να είναι πειθαρχημένος. Έχοντας ένα στερεό σχέδιο προπόνηση, σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή, είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίλυσή τους. Τόνωση και σύσφιξη των μυών που βρίσκονται κοντά στα γόνατα σας θα σας δώσει μια πιο ευέλικτη εμφάνιση και να χάσετε βάρος.

Σχέδιο ισχύος

Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μειώνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη σας. Ο συνδυασμός αυτός θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων και να κάψετε το λίπος για να επιτευχθούν οι πλευρές των γονάτων και το υπόλοιπο σώμα σας. Μειώστε την ημερήσια κατανάλωση από 500 θερμίδες και να τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Περιορίστε την πρόσληψη των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Αναψυκτικά, μπύρα, κρασί, παγωμένα ποτά, ζαχαρούχα τσάι και επεξεργασία χυμοί φρούτων έχουν ένα υψηλό ποσό των θερμίδων που παραβλέπεται συχνά όταν η απώλεια βάρους είναι ένα πρόβλημα. Αντικαταστήστε όλα αυτά τα ποτά πίνει νερό και τη διατροφή για την περαιτέρω προώθηση απώλεια λίπους στις πλευρές των γονάτων.

Σταθεροποιήστε την όρεξή σας, συμπεριλαμβάνοντας υγιεινά σνακ στη διατροφή σας. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση σνακ πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με το να μην επιτρέπει να γίνει ένα αδηφάγο τρώει. Φάτε σνακ περίπου δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό και να δείτε που είναι 200 ​​θερμίδες ή λιγότερο. Η Apple φέτες με σάλτσα γιαουρτιού, κράκερς με χούμους και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με θρυμματισμένο ανανά είναι μερικές υγιεινές επιλογές.

Πρόγραμμα άσκησης

Εκτελέστε καρδιαγγειακής άσκησης για να κάψετε το λίπος γύρω από τα πόδια και τα σημεία σας στους μυς κοντά γόνατά του. Τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, το ανέβασμα σκάλας, το ζωηρό περπάτημα, κωπηλασία και το περπάτημα να λειτουργεί αποτελεσματικά. Διαστήματα πορείας εμπρός και πίσω μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης για να επιτευχθεί απώλεια λίπους πιο γρήγορα. Ξεκινά με μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας? τότε ακολουθεί μια σχέση με έναν έως δύο υψηλή προς χαμηλή ένταση. Τρέξιμο, κάνει για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια jogs βραδέως επί 40. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για 30 λεπτά και τελειώνει με μια ελαφρά ψύξη πέντε λεπτών. Άσκηση σε τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα.

εκτελεί μια σειρά από πρέσες πόδι.Καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος πέλματος και τοποθετήστε το ύψος του ώμου των ποδιών στην πλατφόρμα. Πιέστε προς τα επάνω για να μετακινήσετε την πλατφόρμα των υποστηριγμάτων και γυρίστε τα στηρίγματα ασφαλείας στις πλευρές. Χαμηλώστε την πλατφόρμα κάμπτοντας τα γόνατά σας και σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι κοντά στο στομάχι σας. Επιστρέψτε σε μια σταθερή κίνηση λίγο πριν μπλοκάρουν τα γόνατά σας και επαναλάβετε την κίνηση.

Πάρτε ένα ζευγάρι dumbbells για να κάνετε αντίστροφη lunges. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ισχίου και κρατήστε τα βάρη στα πλάγια σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί πόδι και κατεβαίνετε μέχρι τα γόνατα να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε το πίσω γόνατο σας μακριά από το δάπεδο και το μπροστινό μέρος, σύμφωνα με τον αστράγαλο όταν κατεβείτε. Σηκώστε το, κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε να αλλάζετε από τη μια πλευρά στην άλλη.

Καθίστε σε μια επέκταση του ποδιού για να κάνετε επεκτάσεις ποδιών. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τη βάση στήριξης και στηρίξτε το πίσω από την πλάτη. Κρατήστε τις λαβές στις πλευρές του καθίσματος και σπρώξτε το μοχλό προς τα επάνω για να ισιώσει τα πόδια σας. Σταματήστε λίγο πριν να κλειδώσετε τα γόνατά σας, χαμηλώστε αργά το βραχίονα του μοχλού και επαναλάβετε.

Εκτελέστε μια σειρά καταλήψεων αστέρων με το σωματικό σας βάρος. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Κατεβείτε σε μια βαθιά κατάληψη και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Αναρριχηθείτε πίσω σε μια θέση σιδερώματος με τα πόδια σας ακόμα μαζί και τα χέρια σας εκτεταμένα. Βάλτε τα πόδια σας πίσω στο σημείο εκκίνησης γρήγορα και πηδούν στον αέρα με όλη τη δύναμη σας. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα "Χ", στη συνέχεια μετακινήστε γρήγορα τα άκρα σας προς τα μέσα και προσγειώστε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και επαναλάβετε.

Συμβούλιο

Σκοπεύετε να κάνετε μεταξύ 10 και 12 επαναλήψεων των ασκήσεων των ποδιών σας και να εκτελέσετε τέσσερις έως πέντε διαδρομές. Κάντε τις ασκήσεις σας τρεις ημέρες την εβδομάδα στις ημέρες που δεν κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να χάσω λίπος μόνο με calisthenics και ΣΤΙΒΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: