Πώς Να Χάσει Το Λίπος Στο Στομάχι Με Zumba

Πώς Να Χάσει Το Λίπος Στο Στομάχι Με Zumba

Δεν μπορείτε να κάψετε το λίπος στο στομάχι κάνει κρίσιμες στιγμές ή άλλες κοιλιακές ασκήσεις. Ωστόσο, ο χορός zumba καίει το υπερβολικό λίπος στο σώμα όπου τείνει να αποθηκευτεί, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Μια ζωντανή προπόνηση zumba χαρακτηρίζεται ως έντονη καρδιαγγειακή άσκηση. Zumba χορό για τουλάχιστον μία ώρα καίει περίπου 400 με 500 θερμίδες, αρκετό για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αν ασκείστε καθημερινά. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις zumba εξίσου αποτελεσματικές. Μεγιστοποιήστε την καύση λίπους προσαρμόζοντας τη συνήθεια zumba. Εάν έχετε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης Zumba.

Επενδύστε στα σωστά παπούτσια. Zumba περιλαμβάνει γρήγορες στροφές, άλματα και μεγάλη πλευρικές κινήσεις που θα θέσει σε κίνδυνο διάστρεμμα αστραγάλων ή να τραυματίσει τα γόνατά σας. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά, έχουν καλή στήριξη στον αστράγαλο, απορροφούν το σοκ και έχουν μέτρια ποσότητα σόλας.

Θερμάνετε κατά τη διάρκεια των ρουτίνες zumba με αργή καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Κάντε βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ακολουθήστε την ίδια θέση, μετακινήστε από τη μια πλευρά στην άλλη και γυρίστε τα χέρια και τα γόνατά σας. Πάρτε περίπου 10 λεπτά για να ζεσταθεί, ή περισσότερο χρόνο εάν έχετε δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις.

Ενεργοποιεί τους μυς του πυρήνα. Εισπνεύστε και σύσπασε τους κοιλιακούς μυς ενώ εσείς επεκτείνετε τα άκρα ή την οκλαδόν σας. Δεν θα κάψετε το λίπος στο στομάχι, αλλά θα ενισχύσετε και θα καθορίσετε τους κοιλιακούς μυς σας έτσι ώστε να φαίνεστε λεπτότεροι.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα γρήγορα τραγούδια. Εστίαση rutines zumba γύρω από την έννοια της εκπαίδευσης διαστήματος, στην οποία κάποιος εργάζεται έντονα σε ένα τμήμα και πιο μετριοπαθές σε ένα άλλο. Όταν ακούτε ότι ο ρυθμός γίνεται γρηγορότερος, μετακινήστε έντονα.

Ενσωματώνει κινήσεις βραχίονα. Δεν είναι απαραίτητο να αντιγράψετε τις περίπλοκες κινήσεις των βραχιόνων του εκπαιδευτή. Απλά σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας ή πιέστε τα για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό.

Συνεχίστε. Οι ραγδαίες αλλαγές των βουίζει από salsa στην cumbia, merengue ή hip-hop μπορεί να σας μπερδέψει, αλλά το κλειδί για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Αγνοήστε τους περίπλοκους συνδυασμούς που μειώνουν την ταχύτητα και την εστίαση στην άρση γόνατά σας, κάνετε βαθιά στάση οκλαδόν ή απλώς τζόκινγκ στη θέση του.

Συμβούλιο

Πίνετε καθαρό νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ=ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: