Πώς Να Χάσουν Βάρος Σε Τέσσερις Μήνες Χωρίς Να Πηγαίνει Στο Γυμναστήριο

Πώς Να Χάσουν Βάρος Σε Τέσσερις Μήνες Χωρίς Να Πηγαίνει Στο Γυμναστήριο

Η απώλεια βάρους απαιτεί καύση περισσότερα θερμίδες που καταναλώνετε. Μια κιλό λίπους ισούται με 3 500 θερμίδες. Η απώλεια ενός ή δύο κιλών την εβδομάδα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε μέχρι 32 λίβρες σε τέσσερις μήνες με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μαζί με την άσκηση. Η συμμετοχή σε γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο να είναι σε φόρμα και να χάσετε βάρος.

Ανανεώστε τη διατροφή σας. Μειώστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη με 500 θερμίδες. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως σνακ, μπισκότα, κέικ και καραμέλες. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Καταναλώστε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων ενεργοποιεί συχνότερα τον μεταβολισμό σας και σας κρατά γεμάτο. Φέτες λαχανικών και χυμώδες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με μπανάνα είναι υγιεινές επιλογές σνακ.

Αναπτύξτε την καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά μέτριας έως έντονης καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή τρέξτε. Σκεφθείτε να αγοράσετε εξοπλισμό για το σπίτι σας, όπως μια ατελείωτη μπάντα, μια ελλειπτική μηχανή ή ένα σταθερό ποδήλατο.

Μείνετε στην εκπαίδευση αντοχής τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η εκπαίδευση σχηματίζει άπαχο μυ. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μια μπάλα σταθερότητας ή ζώνες αντοχής. Αν δεν έχετε αυτό, αναπτύξτε ασκήσεις βάρους, οι οποίες είναι επίσης αποτελεσματικές. Ασκήσεις όπως καταλήψεις (καταλήψεις), προβολές (προβολές), πιέσεις στηθάγχη (πατήστε στο στήθος), γκέκο (κάμψεις), μπούκλες δικέφαλο (δικέφαλου μπούκλες), τρικέφαλους ντιπ (τρικέφαλοι ντιπ) και στην κοιλιά (situps) είναι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέστε στο σπίτι.

Συμβουλή

Αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων προπόνησης για να αφήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Can Gamers SURVIVE the Real Mirror.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: