Πώς Να Χάσουν Βάρος Σε Θερμά Κλίματα

Πώς Να Χάσουν Βάρος Σε Θερμά Κλίματα

Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος κατάρτισης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον καιρό και τον καιρό που ζείτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών, όπου η θερμοκρασία υπερβαίνει κατά πολύ τους 80 βαθμούς ή ακόμα και τα τρία ψηφία. Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος σε θερμότερα κλίματα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τόσο την ασφάλειά σας όταν βρίσκεστε εκτός όσο και τις εναλλακτικές λύσεις για να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επωφεληθείτε από ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Τα γυμναστήρια προσφέρουν μια πρόσθετη επιλογή για άσκηση σε ζεστές μέρες αποφεύγοντας τη ζέστη. Εγγραφείτε σε μαθήματα, όπως γιόγκα, ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους, πιλάτες ή στρατόπεδο εκπαίδευσης, εάν υπάρχει, για να αλλάξετε τα πράγματα αν βαρεθείτε ασκώντας σε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό σε σύγκριση με την υπαίθρια άσκηση.

Βρείτε εσωτερικές ασκήσεις εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να πληρώσετε για ένα γυμναστήριο. Η άσκηση μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί κάτω από τις στέγες με αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή άλμα στη θέση του, καθώς και ασκήσεις αντίστασης, όπως push-ups, sit-ups, pullups, lunges ή καταλήψεις. (καταλήψεις). Επενδύστε σε εξοπλισμό αντοχής, όπως βάρη ή αλτήρες, ή σε διασκεδαστικά εργαλεία άσκησης, όπως DVD ή διαδραστικά παιχνίδια γυμναστικής.

Χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε φορά που ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε ένα αντηλιακό με τουλάχιστον παράγοντα (SPF) 30, προτείνει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Το αντηλιακό βοηθά στην προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Μείνετε ενυδατωμένοι όχι μόνο όταν ασκείτε θερμά, αλλά και πριν και μετά την άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας ιδρώνεται, φυσικά, ως ένας τρόπος για να κρυώσει η εσωτερική θερμοκρασία. Η άσκηση σε ζεστό καιρό αυξάνει την ποσότητα υγρασίας που χάνεται μέσω της εφίδρωσης, αυξάνοντας το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί. Αφυδατωμένα κάνουν άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία μπορεί να προκαλέσει οίδημα εγκεφάλου, επιληπτικές κρίσεις, σοκ ελαττωμένου όγκου αίματος, ακόμα και θάνατο αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Βρείτε τη σκιά ασκώντας σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε μια διαδρομή που διασχίζει μια πολύ δασική περιοχή, με πολλά δέντρα σκιάς, ή βρίσκει τη σκιά ενός μεγάλου δέντρου όταν εκτελεί ασκήσεις αντοχής κάτω από τη σκιά του. Ακόμη και αν μόνο ένα μέρος της ρουτίνας άσκησης σας είναι στη σκιά, μειώνει ακόμα τους κινδύνους που σχετίζονται με την άσκηση υπό την άμεση θερμότητα του ήλιου.

Αποφύγετε την άσκηση κάτω από το μεσημεριανό ήλιο.Αυτή είναι η ώρα της ημέρας, όταν ο ήλιος βρίσκεται στην πλησιέστερη απόσταση από τη γη, δημιουργώντας υψηλότερες θερμοκρασίες και ισχυρότερη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Άσκηση τα πρωινά ή το απόγευμα, όταν ο ήλιος είναι λιγότερο έντονος.

Προειδοποιήσεις

Ακούστε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης στο σώμα σας, όπως ζάλη, ναυτία, ξαφνικό αίσθημα ζάλης ή ρίγη, ή αν σταματήσει εφίδρωση καθώς συνεχίζετε την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: