Πώς Να Χάσουν Βάρος Στο Στομάχι Και Τους Μηρούς Έφηβος


Πώς Να Χάσουν Βάρος Στο Στομάχι Και Τους Μηρούς Έφηβος

μεταφοράς περίσσεια το βάρος στο στομάχι και τους μηρούς σας μπορεί να είναι δυσάρεστη και επιζήμια για τον αυτοσεβασμό σας, ειδικά στην εφηβεία σας, όταν η εικόνα του σώματος έχει μια βαθιά επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας. Ωστόσο, οι απλές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος. Αν και δεν μπορεί να δείξει την κοιλιά και τα πόδια σας να χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας να έχει ένα μικρότερο στομάχι και τους μηρούς αδυνατίζουν ως αποτέλεσμα.

Μειώστε τις θερμίδες

Μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα με 500 για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων και με ασφάλεια χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε την πρόσληψη σακχάρων και λιπαρών τροφών.

Τρώτε πρωινό κάθε πρωί και συνεχίζει να καταναλώνουν υγιεινά τρόφιμα κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες για να πάρετε μια πρώτη μεταβολισμό συμβαδίσουν τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε συνεχώς έτσι ώστε το σώμα σας να συνεχίζει να καίει θερμίδες και δεν πηγαίνει σε κατάσταση πείνας, που θα σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος.

Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων σας, φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και τρώτε μόνο το ποσό που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα μεγέθη κύπελλων και πλακών για να βοηθήσετε να μετριάσετε τις μερίδες σας αντί να τρώτε από την τσάντα ή το δοχείο, γεγονός που θα καθιστούσε δύσκολο να γνωρίζετε πόσο φάγατε. Επιλέξτε σακούλες και δοχεία για μεμονωμένες μερίδες όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλάκα, όπως σε αθλητικό παιχνίδι ή σχολικό κοινωνικό γεγονός.

Sudar

δεν συμμετέχει σε λιγότερο από 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για να κάψει το λίπος και να χάσουν βάρος.

Επιλέξτε ασκήσεις και δραστηριότητες που σας αρέσει, να συμμετάσχουν σε αθλητικές ομάδες ή συμμετέχουν στη φυσική τάξη της εκπαίδευσης σας στο σχολείο για να βεβαιωθείτε ότι παραμένουν ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Κάντε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως pushups, sit-ups, καταλήψεις και τάκλιν για να χτίσετε το μυ σε ολόκληρο το σώμα σας, όπως η δημιουργία περισσότερων μυών βοηθά να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα και να σας Θα φύγετε με μια σταθερή κοιλιά και τονισμένους μηρούς μόλις αρχίσετε να χάνετε λίπος.

Συμβουλή

Επιλέξτε τον αθλητισμό και τη φυσική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με τους φίλους σας να σας βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα και να διασκεδάσουν.

Καταγράψτε την πρόοδο της απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα για να ενθαρρύνεστε να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά.

Ορίστε μικρούς στόχους και απολαύστε την ανταμοιβή μόλις φτάσετε.

Δώστε τις ημέρες σας μακριά από την προπόνηση και εξαπατήστε τις ημέρες από τη διατροφή σας, ώστε να μην κολλήσετε.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μάθε να μετράς θερμίδες - Πως να χάσω βάρος - Βασικά Διατροφής - Ρώτα_τον_PR #8.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: