Πώς Λεπτό Πρόσωπό Σας Και Την Κοιλιά Επτά Εβδομάδες


Πώς Λεπτό Πρόσωπό Σας Και Την Κοιλιά Επτά Εβδομάδες

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος το πρόσωπό σας και την κοιλιά μειώνοντας μόνο τις περιοχές αυτές. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος, αρκεί να υιοθετήσει μια αγωγή καθημερινή άσκηση και η υγιεινή διατροφή με λίγες θερμίδες. Σε επτά εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 14 λίβρες, να φανείτε πιο λεπτό και να είστε πιο εύχρηστοι. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε το βάρος που χάνετε. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα απώλειας βάρους.

Μειώνει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Αν οι γυναίκες περιορίζονται σε 1.500 θερμίδες και οι άνδρες σε 1.800 θερμίδες, μπορούν να χάσουν περίπου 2 λίρες την εβδομάδα. Δεν θα επικεντρωθείτε στο λίπος του προσώπου και της κοιλιάς, αλλά θα εξαλείψετε το συνολικό σωματικό λίπος.

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, νερό και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μήλα, τα αχλάδια, τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια, τα καρότα, το μπρόκολο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι προσφέροντας λιγότερες θερμίδες παρέχοντας ταυτόχρονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά στη διατροφή σας. Αυτά προσθέτουν άδειες θερμίδες και η ενανθράκωση προκαλεί πρήξιμο του στομάχου. Πίνετε καθαρό νερό, χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη ή σπιτικά χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Κάντε αερόβιες ασκήσεις κάθε μέρα. Zumba, το τρέξιμο, το στρατόπεδο εκπαίδευσης (το Boot Camp), η γιόγκα εξουσία, τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών (αναρρίχηση σε διάδρομο σκάλα), τον χαιρετισμό στον ήλιο (χαιρετισμούς στον ήλιο), kickboxing, γυμναστική (γυμναστική) ή το σχοινάκι παρακάμπτοντας καίει πάνω από 500 θερμίδες ανά ώρα. Άσκηση κάθε μέρα και μπορείτε να χάσετε 7 λίβρες σε επτά εβδομάδες.

Τονίστε τους μυς σας. Μπορείτε να δείτε πιο τονισμένο και λεπτότερο με την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Οι κοιλιακές κρίσεις, οι πιλάτες και οι στροφές της γιόγκα καθορίζουν τους μυς. Ο πυκνός μυϊκός ιστός αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σας για να καίει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνετε ασκήσεις τόνωσης του προσώπου, όπως ανύψωση των φρυδιών κατά την άσκηση των χειλιών ή τη συμπίεση και απελευθέρωση των μυών του προσώπου.

Συμβούλιο

Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και χρησιμοποιήστε τη σωστή στάση για να δείτε λεπτότερα.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: