Πώς Να Χάσουν Βάρος Στην Κορυφή Για Τα Κορίτσια


Πώς Να Χάσουν Βάρος Στην Κορυφή Για Τα Κορίτσια

Οι βασικές αρχές για την να χάσουν βάρος είναι το ίδιο για τους άνδρες και τις γυναίκες: να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από ό, τι καταναλώνουν, και θα χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το φύλο σας. Ένας συνδυασμός της τακτικής υγιεινή διατροφή, καρδιαγγειακής άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης θα βοηθήσει κανέναν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και την οικοδόμηση των μυών. Αν, όπως πολλές γυναίκες, που ανησυχούν για την ανάπτυξη των ογκωδών μυϊκής μάζας στο πάνω μέρος του σώματος, θα πρέπει ακόμα να ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να δημιουργήσετε μακρύ λεπτό τα χέρια. Μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που ταιριάζει καλά με το σώμα σας και σας βοηθά να χάσετε ίντσες, όχι να τα κερδίσετε.

Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα κόβοντας τις κενές θερμίδες από τη διατροφή σας. Περιορίστε την ποσότητα λίπους, ζάχαρης, κόκκινου κρέατος, μεταποιημένων σπόρων, σόδας και αλκοόλ που καταναλώνετε. Αντ 'αυτού, τρώνε υγιεινά τρόφιμα που περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πολλά λαχανικά.

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν τρώτε και σταματήστε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Χρησιμοποιήστε ένα πιάτο σαλάτα αντί για ένα γεύμα για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα τμήματα και να χρησιμοποιούν μικρότερα εργαλεία για να σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά. Η μείωση των μεγεθών των μερίδων είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη.

Άσκηση με μέτριο έως έντονο ρυθμό τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τρέξιμο, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, χορό και αεροβική γυμναστική να κάψετε θερμίδες γρήγορα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυξήστε τη διάρκεια ή την ένταση της εκπαίδευσής σας, ενώ η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται.

Ανυψώστε τα βάρη και χρησιμοποιήστε τις μηχανές αντίστασης του γυμναστηρίου. Προσπαθήστε να το κάνετε σε ένα επίπεδο όπου μπορείτε να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις πριν οι μύες σας γίνουν κουρασμένοι. Αν αυτό δεν σας κάνει να αναπτύξετε ογκώδεις μυς, εκπαιδεύστε το άνω μέρος του σώματος με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Κάνουν push-ups, καταδύσεις tricep και πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος. Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερες ocasionas το σωματικό βάρος του όγκου κέρδος σας, αυτό το είδος της άσκησης αντίστασης θα σας δώσει πολλά από τα οφέλη ενός βαρύτερο ενδυνάμωσης, χωρίς την προσθήκη πάχους με τα χέρια σας.

Κάντε γιόγκα. Σύμφωνα με την Kelly Turner φυσική εκπαιδευτής, γιόγκα έργα τους μυς με διαφορετικό τρόπο τις παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης - αντί να τεντώσετε τους μυς όταν προσβληθούν, όπως η άρση βαρών κάνει τους μύες τεταμένη, όταν η γιόγκα τεντώστε. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση μυών, επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καίει λίπος χωρίς να αναπτύξει επιπλέον όγκο.

Συμβουλή

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως έχασα 10 κιλά//Story time.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: