Πώς Να Χάσουν Βάρος Με Το Πρόγραμμα Άσκησης Px90

Πώς Να Χάσουν Βάρος Με Το Πρόγραμμα Άσκησης Px90

Το πρόγραμμα των ασκήσεων P90X είναι ένα σύστημα κατάρτισης 90 ημερών βασισμένο στην έννοια της «σύγχυσης των μυών» ή με την τακτική αλλαγή των ασκήσεων για να αποτρέψετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις ασκήσεις. Αλλάζοντας τις ρουτίνες, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε σε ένα οροπέδιο, σύμφωνα με τον δημιουργό του συστήματος, Tony Horton. Εκτός από την οικοδόμηση μυών με P90X, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας το πρόγραμμα καρδιο, καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης με ελαφρύτερα βάρη για μεγαλύτερες περιόδους και με μεγαλύτερη ένταση. Αγοράστε ή δανεισθείτε το σύστημα γυμναστικής P90X και διαβάστε τα υλικά που συνοδεύουν το σύστημα για να διαπιστώσετε εάν έχετε τα ελάχιστα επίπεδα φυσικής κατάστασης που συνιστώνται για τη χρήση του προγράμματος που εμφανίζεται στα DVD. Εάν δεν τους έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις μόνο σε λιγότερο έντονο επίπεδο.

Υπολογίστε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή βρείτε με μη αυτόματο τρόπο τον αριθμό χρησιμοποιώντας μαθηματικό τύπο. Για τους άνδρες, χρησιμοποιήστε τον τύπο Fox-Haskell των 220 μείον την ηλικία σας για να βρείτε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό κατά 70 και 80 τοις εκατό για να βρείτε το εύρος καρδιακού ρυθμού στόχο σας. Για τις γυναίκες, χρησιμοποιώντας τον τύπο που προτείνεται από Memorial Hospital Northwestern 206 τουλάχιστον 88 τοις εκατό από την ηλικία σας, στη συνέχεια πολλαπλασιάζονται με 0, 70 και 0, 80

Υπολογίζει καθημερινά έλλειμμα θερμίδων που θα πρέπει να μειωθεί η ποσότητα βάρους που θέλετε να χάσετε. Για να χάσετε 1 λίβρα (450 γραμμάρια) την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε κάθε μέρα. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες (450 έως 900 γραμμάρια) την εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω διατροφής, άσκησης ή συνδυασμού και των δύο.

Δημιουργήστε καθημερινά σχέδια γευμάτων με ετικέτες διατροφής και εργαλεία έρευνας σε απευθείας σύνδεση, όπως το MyPlate από το LIVESTRONG, για να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τις συστάσεις της ημερήσιας πρόσληψης του Τμήματος Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, ή υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σήμερα κάθε μέρα. Προσαρμόστε τα σχέδια γεύματος σας για να δημιουργήσετε το επιθυμητό ημερήσιο έλλειμμα, λαμβάνοντας υπόψη πόσα θερμίδες μπορείτε να κάψετε μέσω της άσκησης. Χρησιμοποιήστε εργαλεία ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, όπως το διάγραμμα της δημοσίευσης του Health Harvard, για να δείτε τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, με βάση τη δραστηριότητα και το βάρος.

Παρακολουθήστε τα DVD Px90 πριν την προπόνηση για να εξοικειωθείτε με τις κατάλληλες τεχνικές για κάθε άσκηση. Γράψτε σημειώσεις σχετικά με τις ασκήσεις ή τις ασκήσεις που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Μπορεί να ενδιαφέρεστε περισσότερο για την εκπαίδευση Cardio X, η οποία είναι 40 λεπτά αεροβικής άσκησης ρουτίνας που δεν χρησιμοποιεί βάρη.Λάβετε υπόψη τις ώρες όλων των ασκήσεων ή τις συγκεκριμένες ρουτίνες που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν στην αναζήτηση όταν αρχίσετε να ασκείτε. Μάθετε τις ρουτίνες θέρμανσης, ψύξης και τέντωσης ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όταν ασκηθείτε.

Άσκηση ακολουθώντας τα DVD P90X. Ξεκινήστε με τη διαδικασία θέρμανσης. Κρατήστε το τηλεχειριστήριο σε κοντινή απόσταση σε περίπτωση που χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα ή θέλετε να επαναλάβετε μια άσκηση. Ελέγξτε την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, εάν την έχετε, για να βεβαιωθείτε ότι παραμείνετε στο καρδιακό ρυθμό στόχο σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Η αεροβική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λιγότερο έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών και την κατάρτιση περισσότερες θερμίδες από ό, τι πολύ υψηλή ένταση που δημιουργούν κούραση μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Η άσκηση με ρυθμό που σας κάνει να αναπνέετε με δυσκολία, αλλά είστε σε θέση να μιλήσετε είναι ιδανικός. Η American Heart Association συνιστά 60 έως 90 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για απώλεια βάρους.

Ρυθμίστε και τεντώστε χρησιμοποιώντας τις διαδικασίες P90X. Η μείωση του καρδιακού σας ρυθμού και της κυκλοφορίας του αίματος σταδιακά θα αποτρέψει τον πόνο των μυών αργότερα. Τεντώνει αφού κρυώσει για να βελτιώσει την ευκαμψία των μυών και να μειώσει την ακαμψία των μυών.

Βίντεο Φροντιστήριο: Get ripped in only 30 minutes a day | P90X3.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: