Πώς Να Κάνετε Ένα Κύκλωμα Εκπαίδευσης

Πώς Να Κάνετε Ένα Κύκλωμα Εκπαίδευσης

και επιτρέπουν την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής, ευελιξίας και συντονισμού. Παρόλο που αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να είναι για μια ποικιλία επιπέδων φυσικής κατάστασης, είναι υψηλή σε ένταση και ρυθμό και θα απαιτήσει ένα σημαντικό επίπεδο πειθαρχίας, τόσο στη διοίκηση όσο και στην εκτέλεση, ώστε η άσκηση να γίνει σωστά. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παραδοσιακών και λειτουργικών ασκήσεων κατάρτισης που μπορείτε να ενσωματώσετε στο κύκλωμά σας, αλλά το κλειδί σε αυτό είναι να μάθετε πώς να εκτελέσετε κάθε μία από τις ασκήσεις πριν την εκκίνηση. Παρακολουθήστε τις ασκήσεις σας δεν θα είναι δύσκολο αν τους σχεδιάσετε σωστά. Αυτά είναι το βασικό σημείο στο σχεδιασμό ενός κυκλώματος άσκησης.

Επιλέξτε πέντε ασκήσεις αντοχής καρδιαγγειακής άσκησης και πέντε ασκήσεις αντοχής. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι γνωστές από εσάς και να βρίσκονται στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Γράψτε τα ονόματα των επιλεγμένων ασκήσεων στο ημερολόγιο άσκησης ξεκινώντας με μια καρδιαγγειακή άσκηση και ακολουθήστε με άσκηση δύναμης. Η εναλλαγή μιας καρδιαγγειακής άσκησης και μια άσκηση δύναμης θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο σε όλο το κύκλωμα.

Σχεδιάστε την ένταση της εκπαίδευσής σας. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο καθορισμός ενός χρονικού στόχου για κάθε σταθμό. Για παράδειγμα, κάθε σταθμός μπορεί να είναι 45 δευτερόλεπτα, με περίοδο ανάπαυσης 15 δευτερολέπτων μεταξύ ασκήσεων. Αυτό θα απλοποιήσει την εγγραφή σας, δεδομένου ότι θα καταγράψετε μόνο τις ασκήσεις που εκτελούνται και το χρονικό διάστημα που κάνατε σε κάθε σταθμό.

Ρυθμίστε κάθε σταθμό άσκησης με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ελαχιστοποιήστε τις διακοπές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, καθώς μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση της άσκησης.

Ελέγξτε πώς να κάνετε κάθε άσκηση σωστά. Εάν είστε εξοικειωμένοι με κάθε άσκηση, τότε δεν θα χρειαστεί να φέρετε μαζί σας το αρχείο εκπαίδευσης σε κάθε σταθμό. Η γνώση ολόκληρης της εκπαίδευσης πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε θα ελαχιστοποιήσει πιθανές διακοπές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.

Εάν είστε αρχάριος και χρειάζεστε τις σημειώσεις σας για να θυμάστε κάθε άσκηση, τοποθετήστε τη λίστα ασκήσεων σας σε ένα χαρτόκουτο και πάρτε το μαζί σας σε κάθε σταθμό. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να γράψετε το όνομα κάθε άσκησης σε μνημονικές κάρτες και να τις τοποθετήσετε στον αντίστοιχο σταθμό.

Αφήστε να εγκατασταθεί και να σημειώσετε στο περιοδικό άσκησης μετά την εκπαίδευσή σας. Πρέπει να καταγράψετε τις σειρές, τις επαναλήψεις, τις περιόδους ανάπαυσης και τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίασης. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να γράψετε το πώς αισθάνεστε, τι πρέπει να βελτιωθείτε, να αλλάξετε ή τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ένταση.

Συμβουλή

τρόποι για να αυξήσετε την ένταση περιλαμβάνουν τη μείωση του χρόνου ανάπαυσης μετά από κάθε άσκηση, τροποποιώντας το χρονικό διάστημα που εργάζονται σε κάθε σταθμό, να τροποποιήσετε ή να προσθέσετε νέες ασκήσεις στο κύκλωμα, και / ή αυξήστε το φορτίο βάρους σε εκείνες τις ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιείτε μηχανές ή ελεύθερα βάρη.

Προειδοποιήσεις

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν είστε άνω των 50 ετών ή πάσχουν από καρδιακή νόσο. Προγραμματίστε το κύκλωμα εκπαίδευσης σε μη διαδοχικές ημέρες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ηλεκτρικό κύκλωμα με διακόπτη-Πείραμα ηλεκτρισμού.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: