Πώς Να Κάνει Το Μεγαλύτερο Κούκλα Σας Χωρίς Τη Χρήση Βαρών

Πώς Να Κάνει Το Μεγαλύτερο Κούκλα Σας Χωρίς Τη Χρήση Βαρών

Κάθε φορά που θα αρπάξει ένα αντικείμενο, ρίχνετε μια μπάλα, μετακινείτε μια λέσχη γκολφ ή γυρίζετε τα χέρια σας, χρησιμοποιείτε τους μυς του καρπού. Εκτός από τους bodybuilders και τους ανθρώπους που αναρρώνουν από τους τραυματισμούς στον καρπό, λίγοι άνθρωποι σκοπεύουν σκόπιμα τους μυς του καρπού τους στην κατάρτιση δύναμης τους. Ωστόσο, οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει στήριξη ή ανύψωση βάρους με τα χέρια σας θα χρησιμοποιήσει τους καρπούς σας. Μερικοί από τους μυς του αντιβραχίου εκτείνονται στον καρπό, έτσι ασκήσεις του αντιβράχιου αναπτύσσουν επίσης αυτή την περιοχή. Ενώ οι πιο αποτελεσματικοί κατασκευαστές καρπού απαιτούν βάρη, μπορείτε να εργαστείτε με αυτούς τους μυς χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σας.

Κάντε βασικές στάσεις γιόγκα, όπως ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, ο σκύλος στραμμένος προς τα επάνω, η στάση του σκελετού και η στάση του πλαϊνού σκελετού. Όλες αυτές οι θέσεις βάζουν περίπου το ήμισυ του σωματικού σας βάρους στα χέρια και τους καρπούς σας. Σε κάθε στάση, κρατήστε τους κοιλιακούς και τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας.

Πρακτικές πιο προχωρημένες στάσεις γιόγκα που περιλαμβάνουν εξισορρόπηση στα χέρια, όπως κοράκι, γερανό, πλευρικό γερανό και παγώνι. Αυτά τα στάδια θέτουν ολόκληρο το βάρος σας στα χέρια και τους καρπούς σας. Απλά δοκιμάστε αυτές τις θέτει όταν μπορείτε να κρατήσετε τις βασικές στάσεις χωρίς να κουράζετε τους καρπούς.

Κάνουν push-ups. Οι βασικές πτυχές λειτουργούν με τους καρπούς, μαζί με τις άλλες μυϊκές ομάδες στα χέρια και στους ώμους. Καθώς αυξάνετε τον αριθμό των push-ups που μπορείτε να κάνετε, η άσκηση ποικίλει κάνοντας push-ups με το ένα πόδι να ανυψώνεται από το πάτωμα ή χρησιμοποιώντας μόνο ένα χέρι. Αυτό δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στους καρπούς σας, απλώς αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Κρατήστε μια μπάλα τένις στο ένα χέρι. Πιέστε τη μπάλα όσο μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά το flex. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε χέρι. Αυτό ενισχύει τους μυς του χεριού που συνδέεται με τον καρπό.

Προειδοποιήσεις

Εάν έχετε χαλασμένο καρπό, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ή φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τις ασκήσεις αποκατάστασης. Μην εκτελείτε έντονες ασκήσεις καρπού χωρίς την άδεια του γιατρού σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Legends Never Die (ft. Against The Current) | Worlds 2018 - League of Legends.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: